Zmiana I (praca 8-14)
4:50 - Universal Storm (ewentualnie miedzy 1 a 2 )
5:10 - Płatki owsiane 100g + 250ml mleka+ rodzynki, 3 jaja kurze całe
9:00 - chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym
12:00 - 50-75g Carbo/ Gainer
15:00 - ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwy z oliwek
16:00 - Universal Shock
16:30 -18:00 -trening
18:30 - WPC Ostrowia (bezpośrednio po treningu Carbo 50g i później wpc) lub naturalny posiłek (ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + orzechy) + Universal Storm
21:30 lub 22:00 - 125g półtłusty twaróg/tuńczyk + Oliwa z oliwek/WPC Ostrowia + 250 ml mleka
Zmiana II (14-22)
08:40 - Universal Storm
09:00 - Płatki owsiane 100g + 250ml mleka+ rodzynki, 3 jaja kurze całe
10:00 - Universal Shock
10:30-11:30 - trening
12:00 - naturalny posiłek (ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + orzechy) + Universal Storm ( chyba za wcześnie na druga porcje i przesunąć na 16??)
15:00 - 50-75g Carbo/ Gainer
17:40 - ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwy z oliwek/ chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym albo pierś kurczak
21:00 - 50-75g Carbo/ Gainer
24:00 - półtłusty twaróg/tuńczyk + Oliwa z oliwek
Zmiana III (22-6)
14:00 - Universal Storm
14:30 - Płatki owsiane 100g + 250ml mleka+ rodzynki, 3 jaja kurze całe
17:00 - ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwy z oliwek/ chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym albo pierś kurczak
18:00 - Universal Shock
18:30-19:30 trening
20:00 - ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwy z oliwek + Universal Storm
23:00 - 50-75g Carbo/ Gainer
1:30 - chleb razowy (lub wieloziarnisty) z pierś kurczak, indyka
5:00 - 50-75g Carbo/ Gainer ( można w sumie dać 4:30 a o 5 WPC )
7:00 - półtłusty twaróg/tuńczyk + Oliwa z oliwek
Zmieniony przez - Juras215 w dniu 2010-03-12 20:50:43