Cykl do oceny

To mój 3 cykl wczesniej trenowalem mma i 1 po kontuzji to byl tesc deca a drugi prop wino

Rzucilem mma i od pol roku próbuje się zbudować. efekt 7kg na diecie + mutant,syntha 6 i witaminy

Dieta
9:00 Płatki owsiane na mleku + porcja Syntha 6 lub MyoFusion
11:30 Serek wiejski, bułka grahamka, sok pomaranczowy, 3 banany
14:00 Najczesciej jakis fast food :/ kebab albo kurczak z rozna
16:45 Ryż parówkami lub spagetti lub ryz na slodko ze smietana i bananami
17:20 BCAA, witaminy, Gainer MCT
18:30 trening (po treningu 130g Mutanta)
20:30 Ryż brazowy, piers z kurczaka/indyka ew. ryba morska
22:00 Przed snem białko

Trening:
I Klata
Wyciskanie plasko 12-10-8-6 + dobicie
Wyciskanie skos góra 12-10-8-8 + dobicie
Rozpiętki/ Przenoszenie / Brama 12-10-10-8
Skos dolny / Poręcze w poczyle 12-10-8-8

Bic
Sztanga Prosta / Skręty hantlami 12-10-8
Młotkowy hantle / wyciąg 12-10-8
Hantel w opadzie / Biceps na brami 12-10-8

II Plecy
Wyciąg górny podchwytem 12-10-8-6 + dobicie
Wyciąg dolny chwytem prostym 12-10-8-8
Wiosłowanie Sztanga podchwytem 12-10-8
Wiosłowanie hantlem w opadzie 12-10-8-6
Martwy Ciąg/prostowniki na maszynie 12-10-8-6 + dobicie
Tric
Wyciskanie francuskie 12-10-8
Prostowanie ręki w opadzie 12-10-8
Wyciąg róznym chwytem 12-10-8 + dobicie

III Nogi
Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 + dobicie
Suwnica łączona z prostowaniem na maszynie 12-10-8-6
Wykroki z hantlami 12-10-8-6
Wspięcia na schodek 12-10-10-8
wspiecia na maszynie 12-10-10-8
IV Barki
Wyciskanie hantli 12-10-8-6 + dobicie
Przody hantlami siedząc 12-10-8-8
Wznosy bokiem 12-10-8-8
Tyły w opadzie 12-10-8-6
(czasem na dobicie sztanga do brody stojąc małym ciężarem 2-3 serie)
kaptury sztangą 4s hantlami 2-3 serie
V przerwa
I od początku
Przy każdym treningu staram sie robic aerony (bieżnia, rowerek itp) i obowiazkowo rozciaganie przed i po troche

Teraz Cykl

1-11 Test Enan (prolka jelfa) 300mg E5D
1-10 Deca Pharmlex/? 400mg E7D
2-12 HCG 500ui E5D
13-16 Clomid

Suple
BCAA + G power Premium Nutrition
Mutant Mass po treningu 130g
Białko MyoFusion lub Mutant PRO rano i na noc
Vitamin multiple sport olimp
Omega 3 + czosnek + Sylimaron 100 OLIMP

PROSZĘ O RADY CO ZMIENIC / DOLOZYC/ ODJĄC.
OCZEKUJE FACHOWYCH WYPOWIEDZI.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 86,5

Wzrost: 188

Obwód klatki: 119

Obwód ramienia: 40,5

Obwód talii: 82

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 38

Staż na siłowni: 4-5 lat

Ilość spożywanego białka: 2-3 g/kg MC

Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6 g/kg MC

Ilość spożywanych tłuszczów: 0.5/1,5g kg/MC

Opis przebytych cykli sterydowych: J.W

Trening: J.W

Cel cyklu: MASA - Definicja

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok

Poziom BF%: ?

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): EKTO

Stan zdrowia: Dobry

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Owłosienie na klacie

PPM podstawowa przemiana materii: ?

Wyciskanie leżąc (MAX): 145

Martwy ciąg (MAX): 180

Przysiad (MAX): 180

popraw diete wyrzuc fast foody oraz te parowki i po co te hcg lepiej jako odbok po cyklu

HCG zapobiega kurczeniu się jąder po cyklu przywraca naturalna gospodarkę ale po co ją przywracać jak można w miarę możliwości ją trzymać.

No też myślałem o wyrzuceniu tego ale nie mam pomysłu na posiłek? Nie mam az tyle siana zeby trzymac jakas świetna diete. Masz moze pomysł na dobry i w miare tani posiłek zamiast fast foodow?

w tej diecie widze tylko 2 posiłki, które moga być, reszta syf

No kulawa ta dieta w chvj!

Panowie racjonalnie rzecz biorąc dieta kosztuje w ch*j więc wrzucam co mam planuje 1 posilek zastapic na 5 bialek jaj, do tego jakies owoce
Poza wymienionymi wczesniej fast foodami co jest zle? platki rano? posilek przed treningowy?
Rozpisalem sie w temacie a sam nie napisalem sałatek itp. Staram się wrzucac jakie brokuły, salatki warzywne itp do posilku po treningu

kolego zamiast tego kebaba mozesz kupic kg piersi z kurczaka i lepiej diete ulozyc

Poprawiona dieta
9:00 5 białek jajek, mała porcja płatek na mleku + porcja Syntha 6 lub MyoFusion
11:30 Serek wiejski, bułka grahamka, sok pomaranczowy, 3 banany
14:00 Ryż z tuńczykiem z puszki.
16:30 Ryż biały, pierś z kurczaka, warzywa / Ryż z bananami i jugurtem naturalnym
17:20 BCAA, witaminy, Gainer MCT
18:30 trening (po treningu 130g Mutanta)
20:30 Ryż brazowy, piers z kurczaka/indyka ew. ryba morska
22:00 Twaróg / Przed snem białko

teraz juz duzo lepiej
drugi posiłek zastapiłbym miesem i ryzem z warzywami
ale ogólnie nie jest źle

Zmieniony przez - TestoBoy w dniu 2010-03-13 09:55:34