PLAN DO SPRAWDZENIA !!

Proszę o odp ;)

"Podstawowym błędem jest podział dni treningowych. Barki z nogami to jedno z najgorszych rozwiązań.
"

Przeoczyłeś coś.


Poza tym ćwiczenia są w porządku, z wyjątkiem nóg. Po przysiadzie mógłbyś ewentualnie zostawić prase siedząc....i nieco bawić sie na niej rozstawem nóg. Ale i tak brakuje np. cięzkiego ćwiczenia na dwugłowe[martwy ciąg na prostych nogach].

Ahh no i brakuje wznosów w opadzie na tył barków...+ robisz zbyt małą liczbe powtórzeń moim zdaniem na ćwiczeniach na triceps...


No i na barki pierwsze ćwiczenie daj z progresją ciężaru tak 12/10/8/6 jeżeli idzie o powtórzenia i na arnoldach może rób po 12 powtórzeń.

Ok To dorzucę te ćwiczenia do nóg..
Barki też zrobie tak jak napisałeś a triceps 4x10 obydwa ćw.

Mam jeszcze jedno pytanko .... jak ćwiczyć na nogi aby je fajnie "wyrzeźbić" zwiększyć ilość powtórzeń i to wystarczy??

Nie, to nie tak. Przestudiuj https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

W skrocie: nie ma treningu na rzezbe. Miesnie uwidaczniaja sie, gdy nie sa pokryte tkanka tluszczowa. Jesli wiec chcesz byc chodzacym atlasem anatomicznym, to najpierw zbuduj porzadna mase, a potem spal tluszcz i uwidocznij kazde wlokienko.

aha no ok .. masa już jest więc teraz zostaje mi spalenie tłuszczyku ^^ Pozdro ;)