Dietka do Sprawdzenia ;)

Cześć :)

No więc tak zacznijmy od tego :). Posiadam 16 lat , trenuje boks oraz mam zajęcia na pływalni (sekcja pływacka).Boks- poniedzialek,wtorek, środa, w czwartek mam z boksu siłke 16-17, i sałne od 17-18. a Sekcja Pływacka 19-21 w Piątek. Aktualna waga 82kg przy wzroście 176cm., chciałbym zgubić troszke tłuszczyku a zarazem nabrać ma masie mięsniowej ;)
Podaje Dietke do Sprawdzenia:

I [26/18/65 531kcal] [7,00]
2 jaja ze szczypiorkiem
jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie)
75g platkow owsianych
100g mleka

II [33/8/18 282kcal] [10,30-11,30]
38g chleb zytni PZ
smarowane oliwą ;]
do kanapki kawałek sera
ogórek, sałata.

III [37/13/37 417kcal][14-15]
150g kurczaka
130g (1) pomidor
10g oliwy
50g ryzu
Jakaś sałateczka warzywna ;]
sałatka z zielonych warzyw

IV posiłek Przedtreningowy][17,00-17,30]
6 jajek ;]
płatki owsiane :)

*Trening* [18,00-20,00]

V Posiłek Potreningowy[20,00-20,30]
płatki owsiane
1 pierś kurczaka (mzoe byc gotowana ??)czy jak ??:D
ryż brązowy 60g.
60 g. twarogu

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 83
Wzrost : 175
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 90
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : w-f w szkole
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : boks, basen
Odżywianie : nie jem słodyczy :)
Cel : redukcja tłuszczu,rzeżba
Stan zdrowia : wszystko ok:)
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : NIC
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK
Stosowane wcześniej diety : NIE


Do tego może jakies odżywki ? Proszę powiedziec co z dietą


Zmieniony przez - skate328 w dniu 2010-03-12 21:51:12

I [26/18/65 531kcal] [7,00]
2 jaja ze szczypiorkiem
jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie)
75g platkow owsianych
100g mleka

//więcej jajek. Ja zjadam 5-6 jaj na śniadanie. Pamiętaj, że jajka są niemal idealnym źródłem białka dla człowieka, przez WHO uznane za wzór produktu spożywczego. Codziennie do śniadania dodawaj tran oraz warzywa.

II [33/8/18 282kcal] [10,30-11,30]
38g chleb zytni PZ
smarowane oliwą ;]
do kanapki kawałek sera
ogórek, sałata.

//Dodaj tu kawałek pieczonego/gotowanego kurczaka i kilka orzechów włoskich.

III [37/13/37 417kcal][14-15]
150g kurczaka
130g (1) pomidor
10g oliwy
50g ryzu
Jakaś sałateczka warzywna ;]
sałatka z zielonych warzyw

//OK

IV posiłek Przedtreningowy][17,00-17,30]
6 jajek ;]
płatki owsiane :)

//Właściwie to z tłiszczami przed treningiem jest tak, że nie powinno się ich dawać. Ale generalnie to Twój trening nie jest siłowy, więc może spokojnie zostać.

*Trening* [18,00-20,00]

V Posiłek Potreningowy[20,00-20,30]
płatki owsiane
1 pierś kurczaka (mzoe byc gotowana ??)czy jak ??:D
ryż brązowy 60g.
60 g. twarogu

//OK

Pamiętaj by nie ograniczać kalorii. W tym wieku ciągle i masz spore zapotrzebowanie. Pomyśl też o rozpoczęciu treningów siłowych. Choć 2x w tygodniu jakiś ogólnorozwojowy.

Morales , Wielkie Dzięki.
Zaczynam stosować dietkę od poniedziałku.
a Odżywki ? nic narazie nie łykać ?
Pozdro ;)

Nie. Wystarczy Ci naturalnie pożywienie.

O K , jeszcze raz dziękuję

kurcze, sorki za spam.
ale jeszcze kilka drobnych pytań :
1.co ile robić jakis ,,odpoczynek,, jak wtedy jeść
2.w weekendy posiłek przedtreningowy i potreningowy odpada? wtedy tylko śniadanie,obiad, kolacja?

no to chyba wszystko ;)