Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Widzisz w treningu silowym, nie wykorzystujesz jego potencjalu !
Plan, jest slaby, a podejscie typu ciezar, mniejszy, a dokladnosc wazniejsza, tez bledne. Bez odpowiedniego obciazenia, dajesz organizmowi slaby wydatekj energetyczny, a wiec i spalanie tluszczu nedzne...
Nie pisze zlosliwie, gdyz juz spiesze aby pomoc...
Masz do dyspozycji, dwie opcje treninhowe.
FBW, gdzie bedziesz cwiczyl 3 razy w tygodniu, ale na kazdym treningu w wiekszosci cwiczenia zlozone wielostawe i angazujace duza ilosc miesni.
Mozna tez robic split, z podzialem na 4 dni, ale z podobnymi zalozeniami, a wiec solidny wycisk, na kazdym trenigu...

Oto przyklad treningu FBW (z artu Moralesa37/marian17, to testowal):

1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow
2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow
3.podciąganie na drążku podchwytem
4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow
5.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow
6.unoszenie sztangielek bokiem
7.Brzuch


Plan B

1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s x8pow
2.Wyciskanie na ławeczce
3.podciąganie na drążku nachwytem
4.bic+tric (uginanie rąk ze sztangą 3x8 pow, uginanie rąk ze sztangielkami 3x10pow i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy( chyba tak się to nazywa) 3x10 pow
5.Wyciskanie żołnierskie 3s x8pow
6.szrugsy 3s x8pow
7.brzuch

lub Split na 4 dni(Plan Adzika)


A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
A1-poniedzialek
B1-worek
sroda wolna
A2-czwartek
B2-piatek

ogarnij to troche i napisz co myslisz...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-15 18:52:57

Własnie wróciłem z treningu i czytam.Spodziewałem sie tym moim treningiem, ze wyjdzie jakas lipa, znajomy siedzi w tym troche czasu tak doradzil posłuchałem się nie czytałem zbyt wielu postow na forum na temat treningu, tylko tak ogolnie...
1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow -> odpada caly martwy ciag
2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow  czyli musze zarzucic wieksze obciążenie? Czy zarzucic obojętne ile i cisnac?
3.podciąganie na drążku podchwytem
4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow to samo co do 2 pkt
5.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow to samo co do 2 pkt
6.unoszenie sztangielek bokiem
7.Brzuch

Nie robie barkow, wiem ze jest to blad, cos zamiast tego zarzucic ?


Plan B

1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s x8pow
2.Wyciskanie na ławeczce
3.podciąganie na drążku nachwytem
4.bic+tric (uginanie rąk ze sztangą 3x8 pow, uginanie rąk ze sztangielkami 3x10pow i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy( chyba tak się to nazywa) 3x10 pow
5.Wyciskanie żołnierskie 3s x8pow
6.szrugsy 3s x8pow
7.brzuch

I kolejny plan gdzie sa barki, czyli 2 cwiczenia w d*pe

Bardziej bym poszedł w ślady moralesa dobrze wygalda ten plan ...

Dlaczego odpada MC ?
Co z barkami nie tak ? To wazna partia !
Juz raczej bym bica i trica, porzy redukcji odpuscil, niz wycisnaknia na barki stojac...

nie robie barkow, jest to smieszne wiem a nawet zabawne, ale coz, MC mam uraz do tego cwiczenia, co do ciezarow jakie ciezary zakladac? lekkie srednie ciezkie?

po dluzszym namysle zaczne trening FBW, wszystko procz MC, zaczne obic barki chodz nigdy nie lubilem ich robic, mam pytanie jakimi ciezarami to robic ? ile % max obciazenia zakladac?

W pierwszej, drugiej serii, zapas na 2 powt.
W ostatniej mozesz zrobic pomiedzy 6-8 powt, do zalamania miesniowego...

bardzo dziekuje za przydatne rady co do diety no i oczywiscie nowy trening :)