muminek88
Witam
Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, czymś mocniejszym od suplementacji, treningiem)
Zacznę od początku
Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni.
Trenuję 3 razy w tygodniu:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/W DÓŁ
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
Przedramię oraz nadgarstki:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-unoszenie sztangi
2.ZWIJANIE LINY NA DRĄŻEK, GDZIE NA KOŃCU JEST CIĘŻAR
ŚRODA
BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
5.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
CZWARTEK
PLECY:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
PLANUJE DOŁOŻYĆ:
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
TRICEPS:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
2.POMPKI NA PORĘCZACH
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC
Tak wygląda mój tydzień na siłowni :) Oprócz tego, zawsze jak jestem na siłowni w przerwach ćwiczę brzuchol, z którym chyba nigdy nie wygram, tzn z oponką, która u dołu go oplata.
1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
2. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
A6W planuje rozpocząć od kwietnia :)
Dodatkowo gram w siatkówkę amatorsko 2 razy w tygodni po 2 godziny.
Jeżeli chodzi o dietę:
1 śniadanie:
płatki z mlekiem o,5l 3,2%/2% pół, od czasu do czasu jajecznica
2 śniadanie:
bułki ziarniste z serami (pleśniowy, żółty)
3 przekąski bakalie, owoce
pomiędzy śniadaniami, a obiadem stosuję gainera 50g,
oraz białko WPC Ostrowi 30g
4 obiad, nie jest do końca ode mnie zależny, ale zazwyczaj zupa z makaronem, lanym ciastem + drugie danie mięsne (zazwyczaj noga z rosołu gotowana kurczak/indyk)
pomiędzy obiadem a kolacją stosuję gainera 50g,
oraz białko WPC Ostrowi 30g
przekąski bakalie owoce
5 kolacja!! Dbam aby był w niej zawarty twaróg! zazwyczaj makaron z serem i dżemem, od czasu do czasu jajecznica, lub kanapki
Dieta prosta i pewnie nie za rewelacyjna, ale staram się jeść o podobnych godzinach.
Przez przeszło rok wszystko super się układało, zawsze jakiś przyrost występował.
Od października jednak wszystko stanęło.
Postanowiłem, że co mi szkodzi, zakupiłem POLSKI METAN**** z JELFY :) 100 tableteczek :)
Długo zwlekałem, aż w końcu postanowiłem go zaaplikować :)
Oczywiście wyposażyłem się również, asekuracyjnie w CLOMID oraz TAMOXIFEN.
1 tydzień 2*5mg
2 tydzień 3*5mg
3 tydzień 3*5mg
4 tydzień 2*5mg + kreatyna mono 2*5g + dextroza 2*25g
dziennie dodatkowo 3*sylimalor zincas vitaminer-musiałem odstwić, gdyż wyskakiwały mi po nim pryszcze =/ vizaksinum - gdyż jestem podatny na trądzik
Głownie interesuje mnie to :)
Czy mój plan ćwiczeń jest dobry?
Czy wykonuje dobre ćwiczenia?
Co mógłbym poprawić w diecie?
Kiedy przyjmować Gainera z białkiem?
Moje Dane:
21 lat
79 KG 182cm
pas 86cm
biceps 36cm
klatka 105 cm
barki 118cm
mierzyłem się sam wiec mogą być lekkie różnice :)
Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, czymś mocniejszym od suplementacji, treningiem)
Zacznę od początku
Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni.
Trenuję 3 razy w tygodniu:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/W DÓŁ
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
Przedramię oraz nadgarstki:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-unoszenie sztangi
2.ZWIJANIE LINY NA DRĄŻEK, GDZIE NA KOŃCU JEST CIĘŻAR
ŚRODA
BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
5.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
CZWARTEK
PLECY:
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
PLANUJE DOŁOŻYĆ:
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
TRICEPS:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
2.POMPKI NA PORĘCZACH
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC
Tak wygląda mój tydzień na siłowni :) Oprócz tego, zawsze jak jestem na siłowni w przerwach ćwiczę brzuchol, z którym chyba nigdy nie wygram, tzn z oponką, która u dołu go oplata.
1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
2. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
A6W planuje rozpocząć od kwietnia :)
Dodatkowo gram w siatkówkę amatorsko 2 razy w tygodni po 2 godziny.
Jeżeli chodzi o dietę:
1 śniadanie:
płatki z mlekiem o,5l 3,2%/2% pół, od czasu do czasu jajecznica
2 śniadanie:
bułki ziarniste z serami (pleśniowy, żółty)
3 przekąski bakalie, owoce
pomiędzy śniadaniami, a obiadem stosuję gainera 50g,
oraz białko WPC Ostrowi 30g
4 obiad, nie jest do końca ode mnie zależny, ale zazwyczaj zupa z makaronem, lanym ciastem + drugie danie mięsne (zazwyczaj noga z rosołu gotowana kurczak/indyk)
pomiędzy obiadem a kolacją stosuję gainera 50g,
oraz białko WPC Ostrowi 30g
przekąski bakalie owoce
5 kolacja!! Dbam aby był w niej zawarty twaróg! zazwyczaj makaron z serem i dżemem, od czasu do czasu jajecznica, lub kanapki
Dieta prosta i pewnie nie za rewelacyjna, ale staram się jeść o podobnych godzinach.
Przez przeszło rok wszystko super się układało, zawsze jakiś przyrost występował.
Od października jednak wszystko stanęło.
Postanowiłem, że co mi szkodzi, zakupiłem POLSKI METAN**** z JELFY :) 100 tableteczek :)
Długo zwlekałem, aż w końcu postanowiłem go zaaplikować :)
Oczywiście wyposażyłem się również, asekuracyjnie w CLOMID oraz TAMOXIFEN.
1 tydzień 2*5mg
2 tydzień 3*5mg
3 tydzień 3*5mg
4 tydzień 2*5mg + kreatyna mono 2*5g + dextroza 2*25g
dziennie dodatkowo 3*sylimalor zincas vitaminer-musiałem odstwić, gdyż wyskakiwały mi po nim pryszcze =/ vizaksinum - gdyż jestem podatny na trądzik
Głownie interesuje mnie to :)
Czy mój plan ćwiczeń jest dobry?
Czy wykonuje dobre ćwiczenia?
Co mógłbym poprawić w diecie?
Kiedy przyjmować Gainera z białkiem?
Moje Dane:
21 lat
79 KG 182cm
pas 86cm
biceps 36cm
klatka 105 cm
barki 118cm
mierzyłem się sam wiec mogą być lekkie różnice :)
Krzysztof Piekarz
Aras84
Mtw
:
