Masa czy redukcja?

To od poczatku , zawsze bylem chudy ale wkoncu pomyslalem koniec tego,wziolem sie za jedzenie ,zwracajac uwage na produkty wysokobialkowe,omijajac tluszczy i slodyczy.Tylem srednio 1,5kg-2kg na miesiac ,alee wrac z tym tyciem rosl brzuszek no i urosol[uwaga] do 86 cm przy wadze 63 kg.Mam wzrostu 173/74.Co mi teraz proponujecie mase czy redukcje albo moze masa i aeroby naraz ?

Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2010-03-13 09:04:46

Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2010-03-13 09:05:33

masa bo dalej chudo i dopracuj diete

chudo ale brzuch rosnie, moze robic tez aeroby ?.Czy niech sobie poki co rosnie a pozniej sie zajmie aerobami ?

daj zdjecie najlepiej z przodu i z profilu

niemam kabla do komorki wiec nie da rady.. Wiec jak dalej sama masa czy dorzucic 3xtyg 20 min aerobow ?

cel to przedewszystkim dieta i ogormnej zmiany z tymi aerobami nie bedzie ale mozesz dac o ile uwzglednisz je w diecie

Czyli jak ja mam zapotrzbowanie na wegle 360 gram to kazdy gram wiecej to bedzie odkladal sie w tluszcz ?

nie do konca

poczytaj w dziale "odzywianie"

no ok ale czego mam konkretnie szukac ? :D.Albo poprostu jak wiesz to napisz co i jak :)

napisal bym ale widac potzrebujesz podstaw a jest tego troszke

w tamtym dziale masz linki podwieszone (te no gorze dzialu) i tam szukaj wszystkiego nt makroskladnikow itp

Spoko dzieki za wskazowke.

Cytuje elis

''Kalorie to element zdecydowanie najważniejszy, jeśli chodzi o regulację związaną z utrzymaniem/utratą/wzrostem wagi. Ilość/kompozycja posiłków, rozkład makroskładników, Indeks glikemiczny to elementy nieporównywalnie mniej ważne niż kalorii. Z tego powodu najpierw należy zadać sobie pytanie ile kalorii powinienem zjadać, a dopiero potem jakie kalorie są mi potrzebne. ''

Czyli rozchodzi sie o kalorie.A mam takie pytanko mozna jessc wiecej ww albo bialka niz wg. wzorow ktore gdzie tu wyszukalem ?

Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2010-03-13 18:24:27