A
Nogi:
- Przysiad ze sztangą na plecach 4s 12/10/8/6
Plecy:
- Martwy ciąg 4s 12/10/8/6
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s 12/10/8/6
Barki:
- Military Press 4s 12/10/8/6
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją skos 2s 12/10
B
Nogi:
- Front Squat 4s 12/10/8/6
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4s 12/10/8/6
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6
Triceps:
- Francuskie 2s 12/10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5
Uprawiane inne sporty: basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: na razie nic. od poniedzialku cykl na mono