Plan treningowy na mase do oceny - po FBW

Witam, wklejam plan treningowy do oceny na mase po FBW.
Poniedziałek
Klatka + triceps + brzuch
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/8/6
Rozpiętki płasko 12/10/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10
Wyciskanie francuskie sztangielki 10/8/8
Prostowanie przedramion na wyciągu 10/10/8
Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 5s
Unoszenie nóg w zwisie 5s
Skręty tułowia stojąc ze sztangą 5s


Środa
Plecy + biceps + brzuch
Martwy ciąg 10/10/8/6
Podciąganie na drążku 4s
Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8/8/6
Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/8/
Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 8/8/8
Uginanie przedramion chwytem młotkowym 8/8/6
Zginanie nadgarstków podchwytem 12/10/10
Zginanie nadgarstków nachwytem 12/10/10
Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 5s
Unoszenie nóg w zwisie 5s
Skręty tułowia stojąc ze sztangą 5s



Piątek
Nogi + barki + brzuch
Przysiady ze sztangą 12/10/10/10
Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10
Wspięcia na palce 12/10/10/10
Wyciskanie sztangi stojąc 10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem 10/8/8
Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8
Szrugsy 10/8/8
Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 5s
Unoszenie nóg w zwisie 5s
Skręty tułowia stojąc ze sztangą 5s

Na nogi tyle powtórzeń bo chchiałbym zrzucić parę cm z nóg (zawsze miałem nieproporcjonalnie lepiej zbudowane...)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 88

Wzrost: 175

Cel treningowy: sucha masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 6 tyg. po długiej przerwie (wcześniej ćwiczyłem rok z przerwą)

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): praktycznie full osprzęt

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, węglowodany, thermo speed, kreatyna, witaminy i minerały