stealth90
Witam! :)
Poćwiczyłem FBW 7 miesięcy i przyszedł czas na zmiany. zmodyfikowałem troszeczkę plan adi123 splita 4 razy w tygodniu.
Proszę o poprawę. Dałem zaniżoną ilość serii zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło 4 razy w tygodniu. Potem najwyżej dorzuci się serie.
ćwicze niedziela A pon B i czwartek A piątek B
A klatka-barki-tricepsy
wyciskanie na płaskiej 12-10-8
wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10-10-10
Wyciskanie sztangi z za glowy 10-8
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc10-8
Wyciskanie francuskie sztangi 10-8
Wyciskanie sztangi wąsko 10-8
B nogi-pecy-biceps
przysiad 12-10-8
wspięcia na palce 10-8
wiosłowanie 12-10-8
rdl 12-10-8
uginanie ramion ze sztangą 10-8
ugiananie ramion ze sztangielkami 10-8 chwyt młotkowy
P.S Do A dorzucam przedramiona do B brzuch.
a jeszcze pytanie bo odstaje mi trochę klatka od reszty jak wprowadzić priorytet? Dorzucić poprostu dodatkowe ćwiczeni?
A jeszcze celowo w B dałem tylko jedno ćwiczenie na nogi tzn przysiad ponieważ są one moją najlepszą stroną i najbardziej rosną a chce się w spodniach jeszcze mieścić ;)))
dzięki za pomoc i poprawa żeby to miało ręce i nogi jeżeli coś źle jest
Poćwiczyłem FBW 7 miesięcy i przyszedł czas na zmiany. zmodyfikowałem troszeczkę plan adi123 splita 4 razy w tygodniu.
Proszę o poprawę. Dałem zaniżoną ilość serii zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło 4 razy w tygodniu. Potem najwyżej dorzuci się serie.
ćwicze niedziela A pon B i czwartek A piątek B
A klatka-barki-tricepsy
wyciskanie na płaskiej 12-10-8
wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10-10-10
Wyciskanie sztangi z za glowy 10-8
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc10-8
Wyciskanie francuskie sztangi 10-8
Wyciskanie sztangi wąsko 10-8
B nogi-pecy-biceps
przysiad 12-10-8
wspięcia na palce 10-8
wiosłowanie 12-10-8
rdl 12-10-8
uginanie ramion ze sztangą 10-8
ugiananie ramion ze sztangielkami 10-8 chwyt młotkowy
P.S Do A dorzucam przedramiona do B brzuch.
a jeszcze pytanie bo odstaje mi trochę klatka od reszty jak wprowadzić priorytet? Dorzucić poprostu dodatkowe ćwiczeni?
A jeszcze celowo w B dałem tylko jedno ćwiczenie na nogi tzn przysiad ponieważ są one moją najlepszą stroną i najbardziej rosną a chce się w spodniach jeszcze mieścić ;)))
dzięki za pomoc i poprawa żeby to miało ręce i nogi jeżeli coś źle jest
