Plan treningowy masa/siła

Witam,
Chciałbym stworzyć plan treningowy. Jestem już po ćwiczeniach ogólnoustrojowych i teraz chce ćwiczyć każdą partię mięśni raz w tygodniu. Więc tak:
Wtorek: Klata/Triceps
Wyciskanie sztangi na ławeczce 5s(po 10,9,8,7,6)
Wyciskanie sztangi na ławeczce skos 5s(po 10,9,8,7,6)
Rozpiętki 5s(po 10,9,8,7,6)
Rozpiętki na skosie z hantalmi 5s(po 10,9,8,7,6)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 5s(15,12,10,8,6)
WYCISKANIE “FRANCUSKIE"JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
5s(15,12,10,8,6)
francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 5s(15,12,10,8,6)
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:5s(10,9,8,7,6)
Czwartek: Plecy/Biceps
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):5s(10,8,8,7,6)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):5s(10,8,8,7,6)
No i tyle tylko wiem na plecy robilem
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 5s(12,10,8,8,6)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:5s(12,10,8,8,6)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:5s(10,10,8,8,6)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:5s(12.12,10,8,8)
Sobota: barki / nogi
Przysiady ze sztanga 5s(15,15,15,15,10)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 5s(10,10,8,6,6)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 5s(10,10,8,6,6)
Wspięcia na palce:5s (12,10,10,10,8)
Wyciskanie sztangi stojąc: 5s 10/8/6/6/6
Unoszenie sztangielek bokiem: 5s 10/8/8/8/8
Unoszenie sztangielek w opadzie 5s 10/8/8/6/6

I w Poniedziałek Środa Piątek Niedziela brzuszki
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 10s
SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:10s
SKRĘTY TUŁOWIA:10s


Prosze o sprawdzenie tego czy wogóle dobre to jest:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 2miechy wczesnirej tez ćwiczyłem

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, sztangi

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nic

Siła wzrośnie wraz z masą więc to, że dałeś powtórzenia z zakresu 8-6 nie czyni ten plan siłowmy.

Ten plan jest lekko mówiąć beznadziejny, każda partia przeładowana, powtórzenia 8-6 to też nie jest za dobry pomysł na początku.

Split partia raz w tygodniu to złe wyjście dla ciebie bo na poczatku nie jesteś w stanie przetrenować partii tylko raz w tygodniu wystarczająco aby pobudzić mięsnie do wzrostu.


Proponuje FBW/Split partia 2x w tyg.

Powtórzenia w granicach 12-8.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Ułóż coś i daj tutaj do sprawdzenia.



Pzdro

To jakbyście mogli to prosił bym o ułożenie takie planu bo zbytnio niewiem jakie ćwiczenia użyć i w jakich seriach skoro tamten jest zły.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Szukaj FBW/Split partia 2x w tyg.


Pzdro