Split - partia 2x w tyg.

prosze o korekte planu

trening bedzie wygladał a-b-wolne-a-b-wolne-wolne

A. KLATA-BARY-TRIC

wyciskanie na plaskiej (sztanga) 3s
skos (hantle) 3s

wyciskanie zza karku 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie wąsko 2s
francuz 2s

B. NOGI - PLECY - BICEPS

przysiady 3s
uginianie w lezeniu 2s
prostowanie w siadzie 2s
wspiecia max

mc 3s
podciaganie 2s
wioslowanie hantel. 2s

ugnianie ramion (sztanga) 3s
uginanie na skosnej 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miechow

Uprawiane inne sporty: koszykowka, siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: -

nogi do A

klatka do B

i na barki wyciskanie daj z klatki

reszta dobre

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-03-13 13:39:52