Majkel2304
Wiek 22 lata
Wzrost 196 cm
Waga 92 kg
Biceps 37,5 cm
Cel redukcja brzucha
Supelementy planuje CP TSE BCAA System Protein 80 Olimpa
Dieta z glowa z ujemnym bilansem kalorycznym
Sprzet silownia piwniczana (drazek, sztanga, hantle, gryf lamany, skos gorny)
Staż jakeis 1,5 roku z czego 7-8 miesiecy z "normlanym" trenigniem
czesc wszystkim
W kwientiu chce ruszyć z redukcją (tzn ze zrzuceniem zalegającego tluszczu na brzuchu) i jako trenign planuje wykorzystać chaotyczne FBW 15-10-5 wodyna. Poniżej przedstawią swoją rozpiske. Celem jest redukcja brzucha, a czytalem ze trening ten jest odpowiedni na spalanie tkanki tluszczowej, jendka nie wiem czy dobor cwiczen jest odpowiedni. Prosze o prozycje i sugestie (czy stosowac supersrie - jak tak to jakie itp.)
Zestaw A.
1. podciąganie szeroko nachwytem do brody
2. wiosłowanie półsztangą jendorącz
3. wyciskanie sztangi płasko
4. wyciskanie zza karku sztangi
5. uginanie ramion ze sztnagielkami z suplimacja (o ile tak sie to nayzwa)
6. wyciskanie francuskie leżąc
7. wspięcia na placach
Zestaw B.
1. podciąganie szeroko nachwytem do brody
2. wiosłowanie hantlem jednorącz
3. wyciskanie sztangielek skos górny
4. Szrugsy sztangielkami
5. tu nie wiem jakie ćwiczenie na barki dac
6. uginanie ramion ze sztnagielkami z suplimacja (o ile tak sie to nayzwa)
7. wyciskanie na wąsko
8. przysiady
Tak dla informacji mam za soba 2 treningi HST, z ktorych ostatni wygladal nastepujaco:
HST
1. podciaganie szeroko nachwytem do brody
2. wioslowanie hantelm jendoracz
3. wyciskanie sztnagi na plasko
4. wyciuskanie hantli skos gorny
5. szrugsy hantlami
6. wyciskanie zza karku
7. uginanie ramion sotjąc na grygie lamanym
8. modliteniwk - pompujaca
9. wyciskanie na wasko
10. przysiady
11. wpsiecia na placach
Czy nie sądzicie ze ten plan FBW pod wzgeledm cwiczen bylbym monotonny (tzn cwiczenia prawie identyczne jak w HST?)
Wzrost 196 cm
Waga 92 kg
Biceps 37,5 cm
Cel redukcja brzucha
Supelementy planuje CP TSE BCAA System Protein 80 Olimpa
Dieta z glowa z ujemnym bilansem kalorycznym
Sprzet silownia piwniczana (drazek, sztanga, hantle, gryf lamany, skos gorny)
Staż jakeis 1,5 roku z czego 7-8 miesiecy z "normlanym" trenigniem
czesc wszystkim
W kwientiu chce ruszyć z redukcją (tzn ze zrzuceniem zalegającego tluszczu na brzuchu) i jako trenign planuje wykorzystać chaotyczne FBW 15-10-5 wodyna. Poniżej przedstawią swoją rozpiske. Celem jest redukcja brzucha, a czytalem ze trening ten jest odpowiedni na spalanie tkanki tluszczowej, jendka nie wiem czy dobor cwiczen jest odpowiedni. Prosze o prozycje i sugestie (czy stosowac supersrie - jak tak to jakie itp.)
Zestaw A.
1. podciąganie szeroko nachwytem do brody
2. wiosłowanie półsztangą jendorącz
3. wyciskanie sztangi płasko
4. wyciskanie zza karku sztangi
5. uginanie ramion ze sztnagielkami z suplimacja (o ile tak sie to nayzwa)
6. wyciskanie francuskie leżąc
7. wspięcia na placach
Zestaw B.
1. podciąganie szeroko nachwytem do brody
2. wiosłowanie hantlem jednorącz
3. wyciskanie sztangielek skos górny
4. Szrugsy sztangielkami
5. tu nie wiem jakie ćwiczenie na barki dac
6. uginanie ramion ze sztnagielkami z suplimacja (o ile tak sie to nayzwa)
7. wyciskanie na wąsko
8. przysiady
Tak dla informacji mam za soba 2 treningi HST, z ktorych ostatni wygladal nastepujaco:
HST
1. podciaganie szeroko nachwytem do brody
2. wioslowanie hantelm jendoracz
3. wyciskanie sztnagi na plasko
4. wyciuskanie hantli skos gorny
5. szrugsy hantlami
6. wyciskanie zza karku
7. uginanie ramion sotjąc na grygie lamanym
8. modliteniwk - pompujaca
9. wyciskanie na wasko
10. przysiady
11. wpsiecia na placach
Czy nie sądzicie ze ten plan FBW pod wzgeledm cwiczen bylbym monotonny (tzn cwiczenia prawie identyczne jak w HST?)
Krzysztof Piekarz
