Wiek: 14
Waga: 60kg
Wzrost: 168
Cel do osiągnięcia: Rzeźba
Staż: 1 - 2 miesiące
Aktywność fizyczna: Uprawiam lekkoatletykę
Po przeczytaniu paru stron, ułożyłem sobie prymitywny trening dla początkującego, ponieważ poprzedni był kompletnie do niczego i proszę o dorady:
Trening:
1. Napinanie mięśni brzucha (m. brzucha) 25 - 30 powtórzeń [x2]
2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 - 20 powtórzeń
3. Przysiady klasyczne z wyprostowanymi rękoma (m. ud) 15 - 20 powtórzeń
4. Podciąganie się na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 - 10 powtórzeń ew.x2
5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 30 - 35 powtórzeń [x2]
6. Podciąganie wzdłuż tułowia trzonu (kija) z butelkami wody po obu końcach 8 - 10 powtórzeń
7. Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 25 - 30 powtórzeń [x2]
8. Siedząc w rozkroku, trzymając hantel w dłoni, uginanie w łokciu opartym o kolano (m. biceps) 12 - 15 powtórzeń [x3 / 4]
3 - 4 obwody dziennie. Co do rozkładu w tygodniu jeszcze o tym nie myślałem, więc może ktoś mógłby doradzić. Z góry dziękuję.