Plan na mase do Oceny.

Czy ten plan jest dobry?

Poniedziałek:klatka,Triceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10/10/8p
-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 15/12/10/8p
- Rozpętki z hantlami na skosie 3serie 12/12/10p
tricepsy
- prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 15/12/12p
- wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3 serie 12/10/10p
- francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12/12/10p
Środa:plecy,Biceps
- wiosłowanie w opadzie tułowia do brzucha podchwytem 4s 12/10/10/8p
- podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3s 10/10/10p
- piłowanie hantlem 3s 12/10/10p
bicepsy
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/12p
- unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac(supinacja) 3s 12/12/10p
- unoszenie przedramion w opadzie tułowia 3s 12/12/10p
Piątek:Barki,nogi,łydki
- unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 4s 15/12/12/10p
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/12/10p
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 4s 15/12/12/10p
- wyciskanie sztangielek(arnoldki) 4s 12/12/10/8p
- unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3s 12/12p
- szrugsy ze sztangielkami 4s 15/15/15/15p
Nogi
- unoszenie nóg w lezeniu na brzuchu 4s 15/12/10/8p
- wyprosty nóg siedząc 4s 18/15/12/10p
- przysiady 4s 12/10/10/10p
- wykroki 3s 15/15/15p
- wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 10/10/8p
łydki
- wspięcia na palce 4 serie 30/25/20/15p
- wypychanie platformy suwnicy paluchami 3 serie 25/20/15p


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 48

Wzrost: 156

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 Tygodnie

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: białkowa

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

zebys sobie krzywdy nie zrobil

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

ostatecznie lekkie skrocone fbw.

Wg mnie w tym wieku, wadze i wzroście nie powinieneś się zabierać za siłownię.
Na początek jak kolega wyżej zasugerował trening w domowych warunkach : Pompki, brzuszki ewentualnie jakas sztanga, hantle w niewielkim zakresie serii, powtórzeń no i oczywiście ciężaru ponieważ jesteś młody i po wadze widać że jestes raczej wątłej postury więc narazie staraj się w domu ćwiczyc aby nie zrobić sobie krzywdy, bo w załatwić sobie stawy to nie jest problem