Silownia i Muay Thai

Witam! Obecnie trenuje muay thai, ćwicząc siłowo chciałbym poprawić przede wszystkim siłę i wytrzymałość. Niestety mogę trenować na siłowni tylko raz w tygodniu więc drugi trening będę robił w domu.

Mój plan treningowy na siłowni wygląda tak

Siłownia

-przysiad ze sztangą 4x10
-wyciskanie na ławce poziomej 4x8
-podciąganie na drążku szeroko 3x max
-wiosłowanie sztangą 3x8
-wyciskanie żołnierskie 3x8
-wyciskanie francuskie 3x8
-uginanie ramion ze sztangą 3x10
-brzuszki


ćwiczenia w domu

- przysiad z wyskokiem 4x12
- wspięcia na palce na jednej nodze 3x do palenia mięśni
- podciągane na drążku 4xmax
-pompki na taboretach 4x10 (z obciążeniem)
-rwanie hantli jednorącz z przysiadu - (przysiad, unoszenie hantli do przodu z wyprostem nóg) 3x15 - nie znam dokładnej nazwy tego ćwiczenia ;)
- pompki w podporze tyłem 3x20
- podciąganie na drążku, bicepsy - 3 max
- unoszenie tłowia z opadu 3x15
- brzuszki

Mam do dyspozycji w dodatku worek boskerski.

Rozkład treningów na cały tydzień wyglądałby tak:

Poniedziałek - MT
Wtorek - lekki trening na worku
Środa - MT
Czwartek - siłownia
Piątek - worek, większa intensywność
Sobota - ćwiczenia w domu, lekki trening na worku
Niedziela- wolne

W piątek mogę chodzić co jakiś czas na basen. Po każdym treningu rozciąganie.

Co sądzicie o takim planie? Nie zajadę się? Proszę was o opinie i ewentualne uwagi - będę na prawdę wdzięczny!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 89

Wzrost: 188

Cel treningowy: sila, wytrzymalosc

Staż treningowy na słowni: mniej niz rok

Uprawiane inne sporty: muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, hantle, sztanga łamana

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak