Londi/Dziennik - gibkość

Witam.

Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i ważę 81 kg.
Na siłowni ćwiczyłem kilka miesięcy i miałem przerwę, ale znów zacząłem. Moim celem jest przede wszystkim poprawa gibkości. Przerobiłem sporo planów na rozciąganie i nie było żadnych efektów. Teraz zakładam ten dziennik żeby sumienniej trenować i osiągnąć upragniony szpagat.

Poza tym chcę zredukować trochę tkanki tłuszczowej i poprawić rzeźbę.

Plan FBW:
A:
1. Przysiady 4x
2. Przywodzenie ud 2x
3. Drążek 3x
4. Wyciskanie leżąc 3x
5. Żołnierskie wyciskanie 3x
6. Uginanie ramion ze sztangą 3x
7. Brzuch
8. Rozciąganie izometryczne
B:
1. Martwy ciąg 4x
2. Wiosłowanie 3x
3. Wyciskanie na ławce skośnej 3x
4. Unoszenie hantli w opadzie 3x
5. Dipsy 3x
6. Brzuch
7. Rozciąganie izometryczne

15 powtórzeń w serii.

Nie mam ścisłej diety ale staram się odżywiać zdrowo. Co do odżywek to zacząłem brać kolagen.

Obecnie do szpagatu brakuje mi 40cm.

http://profile.imageshack.us/user/londonpl/



Zmieniony przez - Londi w dniu 2010-03-13 13:38:38

Tadim. Właśnie skończyłem drugi trening czyli przerobiłem oba plany. Ciężko, ale krótko to trwa, więc na plus. Po pierwszym treningu miałem ostre zakwasy, ciekawe jak będzie po tym.

Mija drugi tydzień treningów. Wszystko idzie pięknie tylko nie rozciąganie. Cholera, musi być jakiś sposób żeby to jakoś poszło do przodu.

Siemka Wrzuć jakieś zdjęcia, rozpisz dietę jeśli masz i dodawaj wypiski po każdym treningu na tym polega prowadzenie dziennika ;-P pozdro ;)

a sorki zdjęcia są dopiero teraz zauważyłem

Nie chciałbym przynudzać, więc piszę co jakiś czas.

Dwa ostatnie treningi poświęciłem na rozciąganie i ćwiczenie przysiadu, bo jak się okazało moja technika kuleje.

Mija właśnie drugi miesiąc treningów. Pociągnę tym planem jeszcze miech i potem zmiana.
Wyrzuciłem przywodzenie ud i wiosłowanie.

Progres widać gołym okiem.
Rozciąg dalej bez zmian.

lecisz 15 powtórzeń przez cały plan?

Staram się, ale czasem nie daję rady. Poza tym jeszcze nie udało mi się zrobić 3 serii po 15 powtórzeń podciągania, dlatego robię tyle ile mogę.

Dzisiaj trening opuściłem z powodu kontuzji. Przesadziłem z rozciąganiem i naciągnąłem mięsień.

tzn., że nie masz podziału na 15-10-5 tego FBW? skoro tak, to ile czasu zajmuje Ci wykonanie jednego zestawu na treningu?

Średnio lekko ponad godzinę.