Po wielu próbach treningu stworzyłem sobie swój plan ,który daje wam do oceny

Witam . Trenuje na swojej siłowni którą udało mi sie jakos poskładac w domu, mam ławeczke ale niestety tylko płaską i hantelki sztangi itp. Trenuje juz od 13 roku zycia ale tak z przerwami i bez odrzywek . Próbowałem różnych treningów i w ostatnim czasie opracowałem sobie plan . Przedstawie go wam i prosze o powazny fachowy komentarz :)
Oto plan:
Poniedziałek
Trening z siatkówki a po nim :
Klatka piersiowa + Triceps
Rozgrzewka dwie serie samą sztangą po 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na płasko: 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń w seri
Wyciskanie sztangielek na płasko : 2 serie 12,10 powtórzeń
Rozpiętki: 4 serie po 10 powtórzeń
Triceps:
wyciskanie francuskie : 2 serie 12,10 powtórzeń
wyciskanie sztangi na płasko wąski chwyt : 2 serie 12,10 powtórzeń
Pąpki w oparciu o ławeczke wąski chwyt

Wtorek wolne , czasami basen

Sroda
Trening siatkówki a po nim:
Biceps:
2 serie rozgrzewkowe
Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 3 serie 12,10,10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 2 serie 12,10 powtórzeń
Uginanie ramion z kratownicą 2 serie 12,10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 2 serie 12,10 powtórzeń
Uginanie ramion z hantelkami 1 seria 12 powtórzeń

Przedramiona uginanie nadgarstków w oparciu o nogi lub ławeczke :
Podchwyt : 2 serie 12,10 pow. Nachwyt 2 serie 12,10 powtórzeń

Czwartek wolne
Piątek basen
Sobota
Barki:
2 serie rozgrzewkowe
Wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie 12,10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 12,10 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2 serie 12,10 powtórzeń
Hantelki unosy bokiem 2 serie 12,10 powtórzeń ,unosy w przód 2 serie 12,10 powtórzeń

Plecy
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tłowia
3 serie 12,10,8 powtórzeń
Hantelki podciąganie do klatki w opadzie tłowia opierając sie jedną reką o ławeczke 2 serie 12,10 powtórzeń

Niedziela wolne

Ten trening stosuje 3 tydzien a załozyłem go sobie stosowac przez 4 tygodnie. Jak narazie czuje ze cos idzie do przodu z masą .
W tym treningu nie wpisałem nóg i brzucha ponieważ cwicze je na treningach siatkówki . Prosze o fachowe komentarze.

W tym treningu nie wpisałem nóg i brzucha ponieważ cwicze je na treningach siatkówki.
śmiech na sali

brak nóg
biceps przeładowany
plan nie ma najmniejszego sensu
plecy mało ćwiczeń
klatka też, wszystko na płasko. Lepiej zaangażować klatkę pod różnymi kątami (skos w dół, górę)

po pierwsze dlaczego nie trenujesz na siłowni w osobne dni tylko w te gdzie już jesteś zmęczony po treningu siatkówki???barki-plecy na jednym treningu żle!po co biceps robisz w środe jako jedną grupe???kolejny błąd!j/w nie ma nóg-w jaki sposób je trenujesz???5serii na plecy a 10 serii na biceps-chory jesteś???nie masz ławki skośnej do wyciskania na klatke???

Abwehra, spokojnie.



Co do autora-niestety ale błędy[m.in te, które wymienił abwehra], nie kwalifikują ciebie jako osobe z wiedzą nadającą się do działu dla zaawansowanych. Odwiedź dział dla początkujących, poczytaj o podstawach układania treningu...

W dziale dla początkujących równiez można uzyskać fachową pomoc. pozdrawiam

jak wszyscy wyżej.
Masz podstawowe błędy.
Brak partii jak nogi i stosunek do ich treningu- bez komentarza.
Brak proporcji i zalezności między wielkością partii, a ilością serii na nią.
Czyli na dużą- plecy więcej niż na mąłą-np.biceps.
Ogólnie też słaby, niepełne, brak wszechstronności w treningu pleców.
Itd. itd. itd. Nie ma co powtarzać, po prostu jak wyżej.