Pierwszy split-- ocena planu

Odkąd zacząłem trenować to ćwiczyłem FBW, ale nie jestem zadowolony z wyników. Chce spróbować splita - mój plan:

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangielek skos w góre 12-10-8-6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w dól 12-10-8-6
- Rozpietki na lawce prostej 12-10-8
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12-10-8
- Ściaganie wyciągu górnego 12-10-8-8

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10-8-6-6
- Ściągnie drążka za plecy 12-10-8-8
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12-10-8-8
- Szrugsy 20-15-10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12-10-8-8

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6
- Przysiady wykroczne 12-10-8-6
- Uginanie nog 10-10-10-10
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6
- Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8

Każdego dnia ćwiczę brzuch.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 79

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 15miesiecy

Uprawiane inne sporty: futbol amerykański

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z podstawowymi maszynami

Dieta: nie idealna, ale jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

poczytaj o splitach z partia 2x w tyg i o podzialach HBW

klatka- jedno wyciskanie zrob sztanga.

tric zamiast wyciagu zrob pompki na poreczach

plecy- zamiast sciagania to podciaganie na drazku


barki- zamiast unoszenie wzdluz wez unoszenie hantli w opadzie.