Dieta na mase Vanderley-a do oceny

Witajcie wklejam swoja dietę do oceny moja waga to 73kg na wzrost 170cm. Wiek 18 lat.

B: 2g/kg
W: 5g/kg
T: 1.3/kg

B: 145
W: 360
T: 94

Sniadanie 8:00

Mleko 400ml
Owsiane 80g
Orzechy 20g
Rodzynki 10g
Owoc
Odżywka białkowa 80%

B: 40g T. 25g W. 80g

W szkole 11:00

6 kromek chleba zytniego razowego
Szynka 100g
Warzywa
3 duże łyzki oliwy z oliwek
Gainer

B: 30g T. 20g W. 100g

15:00 Przed treningiem:

70g ryż brążowy
Piers z kurczaka 130g
Warzywa

B. 35g W. 100g

Trening: 16;00

17:30 Bezpośrednio po treningu Gainer

B. 30g W. 100g

18:30

Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały/ziemniaki 70g

B. 25g W. 50g

21:00

Ser biały
Warzywa
Oliwa z oliwek 3 łyzki stołowe

B. 30g T. 25g

23:00

Odżywka białkowa

B. 30g

Razem z posiłków:

Białko 220g
Tłuszcze: 80g
W. 400+

Dieta wyszła bardzo objętościowa ale to mnie motywuje do dużych ilości zjadanych wartości, gdyż jestem osobą ruchliwą u której wolno budują się mięśnie. Duże ilości węgli są napewno przepalane gdyż dużo się ruszam, w szkole proszę nie usuwać mi gainera gdyż chce go pić bo w-fie bo na nim czasem dają nam mocny wycisk. Proszę o ocenę. Pozdrawiam!

Dieta wygląda ładnie, postaraj się pieczywo wyeliminować i daj pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG i zamiast szynki jedz mięso/rybę.
taki posiłek jak masz przed treningiem jedz na 1:30h przed treningiem. jeżeli jesz na godzinę przed wywal warzywa, jeżeli na 2 dodaj tłuszcze
pzdr

Ok. Dodam warzywa, a po posiłku po jakim czasie zarzyć odżywkę pobudzającą może być tak po godzince na 30 min przed treningiem?

W szkole tylko chleb bo ciężko zjeść posiłek z pudełka bo przerw długich nie ma to nie gimnazjum hehe, ogolnie szynkę będę brał ew. jak bede miał więcej chajsu to dodam kuraka. Ograniczaja mnie deko koszta. Ale zrobim co możem. Łap soga.

odżywka pobudzająca czyli?
Szynka zazwyczaj droższa od mięsa kolego, więc nie wiem co Ci wyjdzie bardziej ekonomicznie.
Wiesz, my tu tylko możemy dawać rady, a czy się zastosujesz, Twój wybór!
pzdr

NOZ IV lub Cell Pump. I ogolnie o jakim mięsie mówisz? O kuraku? ostatnio kupielm za dyche 700g szynki o promocji o to dobrej szynki, nie syfu jakiegos.

Widok tego co się robi z szynkami odrzuca mnie już na samą myśl, więc nie polecam. Z tanich mięs to drób, wieprzowina a czasem na promocji woła się taniego dostanie. Cell bardziej po treningu NOZ przed ok.
pzdr