Nowy plan Masa&Siła do sprawdzenia

Witam, kombinowałem z ułożeniem nowego planu pod sztuki walki (2x w tyg.) i wyszło mi coś takiego:

Poniedziałek:

Łydki
wspięcia na palce 3xmax

Plecy
wiosłowanie sztangą 10, 8, 8, 6

Klata
wyciskanie hantli skos 12, 10, 10, 8

Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 10

Triceps
prostowanie ramienia w opadzie 12, 10, 10

Biceps
uginanie ramion ze sztangą wąsko 12, 10, 10


Piątek:

Nogi
przysiad 12, 10, 10, 8

Plecy
wiosłowanie sztangą 10, 8, 8, 6

Klata
wyciskanie płasko 12, 10, 10, 8
rozpiętki 3x 12

Kaptury
szrugsy 10, 8, 6

Przedramie
zwis na drążku 3 serie po max czasu

Biceps i triceps dałem raz w tyg. bo nie chcą rosnąć jak ćwiczyłem je na każdym treningu. Jakby coś info w profilu

Siłownia ma być uzupełnieniem SW ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Gdzie nogi w A ?


Pzdro

nogi w A to chyba tylko lydki. daj zamiast tego wykroki i w A daj podciaganie albo MC

co do B rozpietki nie potrzebne przedramie tez. biceps i triceps rozdziel np bic w A a tric w B

W A robie tylko łydki, może być uzupełnieniem sw


Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 66

Wzrost : 172

Cel treningowy : masa i siła

Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty : bjj, koszykówka

Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielk

Dieta : jest zbilansowana ok. 3000kcal

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Rozpiętki dlaczego nie potrzebne? Wiem, że jest to izolowane ćwiczenie, ale klatka mi nie rośnie w szerz

moze za wasko wyciskanie robisz? sproboj przy wyciskaniu lapac szerzej.

Poniedziałek:

Nogi
Przysiad 12, 10, 10, 8

Plecy
podciąganie nachwytem szeroko 4xmax

Klata
wyciskanie hantli skos 12, 10, 10, 8

Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 10

Biceps
uginanie ramion ze sztangą wąsko 12, 10, 10


Piątek:

Nogi
wykroki ze sztangielkami 12, 10, 10, 8
wspięcia na palce 3x max

Plecy
wiosłowanie sztangą 10, 8, 8, 6

Klata
wyciskanie płasko 12, 10, 10, 8

Kaptury
szrugsy 10, 8, 6

Triceps
prostowanie ramienia w opadzie 12, 10, 10

Tak lepiej? I jeszcze takie pytanko jak chwytać sztangę przy wiosłowaniu, żeby napompować najszersze? Bo słyszałem różne wersje. Rozpiętki wywaliłem jak mówiliście, a przy wyciskaniu sztange chwytam szeroko tam nieco ponad 90*, więcej nie moge bo jest za krótka :)