Śniadanie: 100g owsianych,2 jaja
przed treningowy: makaron 100g , kura lub wolowe 100g
po treningu: kreta
posiłek potreningowy: 20 minut po krecie, 100g makaron 100 kurak lub wolowe
2 śniadanie w szkole: z 100 g razwoca z mięsem lub szynka 100 g
kolejny posiłek w szkole: Gainer Gain Bolic 50 g
Kolacja: 50 g razowca, 100 g szynki lub mięcho, 50 g twarogu półtłustego, orzechy włoskie
Przed snem: 100 g twarogu lub wiejski serek, orzechy wloskie
Oczywiscie jem do tego dużo warzyw, ale ich nie wliczam tutaj
b:2,3 w:4,2 t:1,1 tak wygląda rozklad btw kalori coś koło 3000 kcal waże 80 kg aktualnie. Cel masa prosze o ocene dietki. Pozdrawiam