Dieta na masę, korekty mile widziane

Witam, znajomy z siłowni ułożył mi taką dietę, jest mniej więcej ok? Moja waga 72 kg przy 182cm wzrostu.

1. Odżywka białkowa
2. Płatki owsiane+mleko / pół kostki twarogu +2-3kanapki z wędliną
3-5. [w szkole] Kanapki z wędliną + mleko ukwaszone'
6. Obiad (ryż+pierś z kurczaka lub jakiś makaron z innym mięsem)
7.Przed treningiem Płatki owsiane, w czasie treningu pić Carbo
8.Po treningu od razu odżywka białkowa
9.Godzine po treningu ponownie obiad [lub coś podobnego]
10.2-3 kanapki+0,5-1 kostki twarogu lub 3-5 jajek
11. Przed snem odżywka białkowa +1-2 wafle ryżowe z masłem orzechowym.

nie. niech ktos bardziej kompetentny wytlumaczy dlaczego i co zmienic.

A co w tej diecie złego może troche mało zdrowych tłuszczy i warzyw
1. Odżywka białkowa OK
2. Płatki owsiane+mleko dodaj rodzynek i orzechów lub innych ziaren/ pół kostki twarogu
3-5. [w szkole] Kanapki z wędliną + mleko ukwaszone kanapki z chlebem razowym wędliną/piersią
6. Obiad (ryż+pierś z kurczaka lub jakiś makaron z innym mięsem) troche warzyw dodaj
7.Przed treningiem Płatki owsiane, w czasie treningu pić Carbo
8.Po treningu od razu odżywka białkowa
9.Godzine po treningu ponownie obiad [lub coś podobnego] ryż/kasza/makaron + piers/inne mięso/chyda ryba
10.2-3 kanapki+0,5-1 kostki twarogu lub 3-5 jajek z razowym
11. Przed snem odżywka białkowa +1-2 wafle ryżowe z masłem orzechowym. Jak nie masz problemu z otłuszczaniem to wafle na noc mogą być, a jak masz to odzywka z oliwa
A i takie pytanie czy policzyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne??