14 lat

Prosiłbym o poradę treningową , suplementacje , diete

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 55

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa,rzezba

Staż treningowy na słowni: tydzień

Uprawiane inne sporty: Rugby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: szukam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: szukam

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Może dasz coś więcej od siebie?

za wczesnie na siilke . . . rob pompki.brzuszki.podciaganie. przysiady.

Po pierwsze Masa nie idzie w parze z Rzezba takze musisz wybrac. Oczywiscie przy treningu "dostaniesz" rzezbe ale nie bedzie taka duza jak przy planie na rzezbe.
Po 2. Narazie Mozesz oprocz rugby ( bo jest to wymagajacy sport, gdzie mozesz tu tez nabrac miesni ) tak jak wyzej cwiczyc z ciezarem wlasnego ciala czyli podciaganie, popmki itp. Polecam plan 100pompek.pl i powinno byc dobrze
PZDR

przeczytaj to co napisal hernan i bedzie dobrze.

Dzięki