od pewnego czasu mam problem a mianowicie 2-3 miesiaqce temu gdy cwiczylem dane cwiczenie na danym ciężarze nie było kłopotów ale teraz nie potrafię wykonać tych ćwiczeń na danym ciężarze. nie wiem co robić pomóżcie proszę!
...
Napisał(a)
cześć
od pewnego czasu mam problem a mianowicie 2-3 miesiaqce temu gdy cwiczylem dane cwiczenie na danym ciężarze nie było kłopotów ale teraz nie potrafię wykonać tych ćwiczeń na danym ciężarze. nie wiem co robić pomóżcie proszę!
od pewnego czasu mam problem a mianowicie 2-3 miesiaqce temu gdy cwiczylem dane cwiczenie na danym ciężarze nie było kłopotów ale teraz nie potrafię wykonać tych ćwiczeń na danym ciężarze. nie wiem co robić pomóżcie proszę!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
moze wiecej szczegolow ? regres nie wystepuje bez przyczyn...cwiczysz caly czas czy jest jakas stagnacja ?
...
Napisał(a)
to mój plan
Dzien. 1 pn lub wt
Plecy
-unoszenie tułowia z opadu 4x
-podciąganie końca sztangi w opadzie/wiosłowanie 4x
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x
- wznosy barków 4x
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x
-uginanie ramion oparciu o udo 3x
-uginanie ramion chwytem młotkowym3x
dzien. 2 wt lub Sr
Klatka
-pompki 4x NIE WIEM CZY TO DOBRE ĆWICZENIE
-wyciskanie sztangi leżąc 4x
-rozpiętki 4x
Triceps
-pompki w podporze tyłem3x
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem3x
-wyciskanie francuskie 3x
dzien. 3 pt lub Sb
Nogi
-przysiady ze sztanga 4x
-przysiady wykroczne 3x
-martwy ciąg 3x
-wspięcia na palce 3x
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
-unoszenie sztangielek bokiem 4x
Przedramię
-nawijanie ciężarka na sznurek 3x
Brzuch będę ćwiczył po treningu lub w dni nie treningowe
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16 W KWIETNIU
Waga : OK 55KG
Wzrost : OK 172CM
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na słowni : OK 5 MIESIECY
Uprawiane inne sporty : PIŁKA NOZNA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SZTANGA SZTANGIELKI DRĄŻEK WYCIĄG GÓRNY ŁAWECZKA
(DOMOWA SIŁOWNIA)
Dieta : NARAZIE NIE MA
Przeciwskaznania medyczne : BRAK
Zażywane suplementy : BRAK
Dzien. 1 pn lub wt
Plecy
-unoszenie tułowia z opadu 4x
-podciąganie końca sztangi w opadzie/wiosłowanie 4x
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x
- wznosy barków 4x
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x
-uginanie ramion oparciu o udo 3x
-uginanie ramion chwytem młotkowym3x
dzien. 2 wt lub Sr
Klatka
-pompki 4x NIE WIEM CZY TO DOBRE ĆWICZENIE
-wyciskanie sztangi leżąc 4x
-rozpiętki 4x
Triceps
-pompki w podporze tyłem3x
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem3x
-wyciskanie francuskie 3x
dzien. 3 pt lub Sb
Nogi
-przysiady ze sztanga 4x
-przysiady wykroczne 3x
-martwy ciąg 3x
-wspięcia na palce 3x
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
-unoszenie sztangielek bokiem 4x
Przedramię
-nawijanie ciężarka na sznurek 3x
Brzuch będę ćwiczył po treningu lub w dni nie treningowe
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16 W KWIETNIU
Waga : OK 55KG
Wzrost : OK 172CM
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na słowni : OK 5 MIESIECY
Uprawiane inne sporty : PIŁKA NOZNA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SZTANGA SZTANGIELKI DRĄŻEK WYCIĄG GÓRNY ŁAWECZKA
(DOMOWA SIŁOWNIA)
Dieta : NARAZIE NIE MA
Przeciwskaznania medyczne : BRAK
Zażywane suplementy : BRAK
...
Napisał(a)
Najczęstszą przyczyną regresu jest niewłaściwie technicznie wykonywanie ćwiczeń, co prowadzi do kontuzji; za duży ciężar, co prowadzi do przetrenowania; nieodpowiednia dieta, brak pewnych składników powoduje przy ciężkich treningach spadek wydolności organizmu; nieadekwatny trening do stażu, split strasznie męczy partie mięśniowe po treningu.
Reasumując dieta podstawa, albo przynajmniej Precision Nutrition- zmień trening na FBW.
Reasumując dieta podstawa, albo przynajmniej Precision Nutrition- zmień trening na FBW.
Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html
...
Napisał(a)
chyba masz rację że może dieta albo technika jest zła ale jak się ćwiczy to powinno się dobrze wypocić i zmęczyć a ja nie czuje sie szczególnie zmęczony że ledwo wracam do domu chyba że tak zmęczony nie powinienem być
Polecane artykuły