RypsWyps
Witam prosił bym o pomoc w ułożeniu pierwszego treningu na siłę.
Wzrost 178, Waga 84[wbrew bmi, nie jest aż tak zalany tłuszczem], wiek 20, sylwetka 'szeroka'
Staż treningowy:
~2 lat TKD + biegi [3-6km 2-3razy w tygodniu]+ rower w okresie letnim 3-4razy w tygodniu 30-80km jednorazowo.
Podczas 2 lat TKD ćwiczenia hantlami w domu[żaden cykl treningowy, jak miałem czas to 'pomachałem' hantlami] 1-[czasami]2razy w tygodniu.
~Następnie pół roku przerwy.
~Pół roku ćwiczeń hantlami w domu, 2-3 razy w tyg, tutaj zacząłem ćwiczyć poszczególne partie mięśni.
~Pół roku siłowni[która trwa obecnie, leci 6miesiąc] 3razy w tygodniu. pon bic+przedramię, czw- klata+tric + dopołudnia w ramach wfu półtorej godz judo , ndz- plecy + barki
podczas każdego treningu wykonuję również kilka ćwiczeń na brzuch. Każdorazowo 3-4 serie po 10-15powtórzeń. Na każdą partię wykonuję 2-3ćwiczeń, ćwiczenia staram się urozmaicać, nie ćwiczyć bezustannie 3rakich samych ćwiczeń.
Z racji iż od 10 lat jeżdżę dość intensywnie na rowerze, nogi mam potężnie zbudowane i wykonuje na nie jedynie aeroby spalające tłuszczyk.
Aktualnie ogarnąłem dietkę, jem dużo białka, warzyw, 4-5posiłków dziennie, 130-170g białka. Dietka ma na mnie dobry wpływ i sukcesywnie zrzucam regularnie ok 1kg tygodniowo.
Ewentualnie niedobory białka chcę uzupełniać odżywką + hmb.
Jak w temacie prosił bym o pomoc w rozplanowaniu, ułożeniu treningu na siłę. Wszystkie inne wskazówki dotyczące treningu bd również mile widziane.
Pozdrawiam
Wzrost 178, Waga 84[wbrew bmi, nie jest aż tak zalany tłuszczem], wiek 20, sylwetka 'szeroka'
Staż treningowy:
~2 lat TKD + biegi [3-6km 2-3razy w tygodniu]+ rower w okresie letnim 3-4razy w tygodniu 30-80km jednorazowo.
Podczas 2 lat TKD ćwiczenia hantlami w domu[żaden cykl treningowy, jak miałem czas to 'pomachałem' hantlami] 1-[czasami]2razy w tygodniu.
~Następnie pół roku przerwy.
~Pół roku ćwiczeń hantlami w domu, 2-3 razy w tyg, tutaj zacząłem ćwiczyć poszczególne partie mięśni.
~Pół roku siłowni[która trwa obecnie, leci 6miesiąc] 3razy w tygodniu. pon bic+przedramię, czw- klata+tric + dopołudnia w ramach wfu półtorej godz judo , ndz- plecy + barki
podczas każdego treningu wykonuję również kilka ćwiczeń na brzuch. Każdorazowo 3-4 serie po 10-15powtórzeń. Na każdą partię wykonuję 2-3ćwiczeń, ćwiczenia staram się urozmaicać, nie ćwiczyć bezustannie 3rakich samych ćwiczeń.
Z racji iż od 10 lat jeżdżę dość intensywnie na rowerze, nogi mam potężnie zbudowane i wykonuje na nie jedynie aeroby spalające tłuszczyk.
Aktualnie ogarnąłem dietkę, jem dużo białka, warzyw, 4-5posiłków dziennie, 130-170g białka. Dietka ma na mnie dobry wpływ i sukcesywnie zrzucam regularnie ok 1kg tygodniowo.
Ewentualnie niedobory białka chcę uzupełniać odżywką + hmb.
Jak w temacie prosił bym o pomoc w rozplanowaniu, ułożeniu treningu na siłę. Wszystkie inne wskazówki dotyczące treningu bd również mile widziane.
Pozdrawiam
Cisza jest tylko brakiem hałasu
Krzysztof Piekarz
eeroo
