Generalnie split 3dniowy nie przynosi takich rezultatów jak bym chciał dlatego zastanawiam się nad FBW albo splitem 4dniowym. Chodzi oczywiścię o masę.
Co o tym sądzicie ? Który trening wybrać ? Co w nich jest złego ? a może spróbować czegoś jeszcze innego (np. split 2x partia/tydz) ?
Proszę o pomoc i opinie. Oto moje teoretyczne plany. Cykl zaczynam od poniedziałku.
Pozdrawiam.
1.SPLIT
PONIEDZIAŁEK
Klatka
/wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (10,8,8,6) progresja
/wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s (10,8,8,6) progresja
/rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3s (10,10,10) stały
/pompki na poręczach 3s max
Biceps
/unoszenie sztangi stojąc 4s (12,10,8,8) progresja
/unoszenie młotkowo siedząc 3s (10,10,10) stały
/unoszenie w podporze o kolano 3s (10,10,10) regresja
Przedramię
/uginanie ze sztangą podchwytem 3s (25,20,20) stały
/uginanie ze sztangą nachwytem 3s (25,20,20) stały
WTOREK
Uda
/przysiad ze sztangą 4s (10,8,8,6) progresja
/przysiady wykroczne 4s (10,10,10,10) stały
/prostowanie na wyciągu 3s (12,10,10) progresja
/uginanie w leżeniu 3s (10,10,10) stały
Łydki
/wspięcia na palce stojąc 3s (25,25,25) stały
/wspięcia na palce siedząc 3s (25,25,25) stały
Brzuch
/skłony na ławce skośnej 3s (20,20,20)
/unoszenie nóg w podporze 3s (12,12,12)
CZWARTEK
Plecy
/podciąganie na drążku 4s max
/wiosłowanie sztangą 4s (10,8,8,6) progresja
/przyciąganie hantla w opadzie 3s (10,10,10) stały
/martwy ciąg 3s (10,8,8) progresja
Kaptur
/Wznosy barków 3s (12,12,12) stały
Przedramię
/uginanie ze sztangą podchwytem 3s (25,20,20) stały
/uginanie ze sztangą nachwytem 3s (25,20,20) stały
PIĄTEK
Barki
/wyciskanie sztangi zza głowy 4s (10,8,8,6) progresja
/unoszenie hantli bokiem 4s (10,10,10,10) stały
/unoszenie hantli tyłem 3s (10,10,10) stały
/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (10,8,8) progresja
Triceps
/wyciskanie francuskie 4s (12,10,8,8) progresja
/wyciskanie sztangielki zza głowy 3s (10,10,10) stały
/prostowanie rąk podchwytem 3s (10,10,10) regresja
Brzuch
/skręty tułowia na ławce skośnej 3s (20,20,20)
/skłony tułowia z linką wyciągu 3s (12,12,12)
2.FBW
A
1. Przysiad ze sztangą 3s
2. Podciąganie na drążku 3s
3. Wyciskanie sztangi płasko 3s
4. Wyciskanie hantli sprzed głowy 3s
Superseria biceps+triceps
5. Unoszenie sztangi stojąc 2s
6. Wyciskanie francuskie 2s
B
1. Wypychanie na suwnicy 3s
2. Wiosłowanie w opadzie 3s
3. Wyciskanie hantli na skosie 3s
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Superseria biceps+triceps
5. Unoszenie w podporze 2s
6. Wyciskanie hantla zza głowy 2s
Zmieniony przez - v-boy w dniu 2010-03-13 23:58:49
Nie ważne ile masz w łapie, ważne że jesteś variatem.