trening rozlozony na 2 dni

Siemka potrzebuje pomocy. Moge cwiczyc jedynie 2 dni w tygodniu tj. pon i pt. i nie wiem jak sobie zrobic rozpiske jak narazie to robie klate w pon cale rece w pt nog nie cwicze bo nie moge...plecy i barki gdzie by tutaj wciasnac zeby byl jakis efekt pozytywny i zebym sie nie za***al na treningach ze zmeczenia

moze fbw? na poczatek 2x w tygodniu wystarczy.

wlasnie ze zastanawialem sie nad fbw ale wiadomo ze klata powinna odpoczywac tydzien jezeli jade na mase...sam nie wiem czy to dobre polaczenie ze w np piatek robie cale rece czyli bica trica i przedramie...grzbiet cwicze ostroznie bardzo ostroznie bo mam problemy z kregoslupem i nie wiem gdzie dolozyc wlasnie barki i grzbiet


btw PROSIŁBYM JESZCZE ŻEBY KTOS OPISAL CWICZENIA NA PLECY I NA BARKI KTORE WYWIERAJA JAK NAJMNIEJSZE OBCIAZENIE NA KREGOSLUP

A:
-Przysiad 3 x 5
-Wyciskanie leżąc 3 x 5
-Wiosłowanie 4 x 10
-Szrugsy 3 x 10-15
-Coś na prostowniki 3 x 10-15
-Brzuch

B:
-Martwy ciąg 3 x 5
-Wyciskanie na barki 3 x 5
-Podciąganie na drążku 4 x 10
-Triceps 3 x 10
-Biceps 3 x 10
-Brzuch