Redukcja przez duze Rrrrr

Witam wszystkich.

Cel- Redukcja z 104kg do 90kg

W oparciu o przeczytane posty Wodyna , Jadelko i traktor71 uloyzlem sobie plan.I teraz jest pytanie czy FBW czy split 3 dniowy.Kupilem suple fat killer w plynie l carnityne i witaminz 36 W kazdy dzien nie treningowy Hiit 20 min skakanka

Fbw

A 5x12-15pow
MC
wyciskanie na płaskiej
barki hantle
nogi suwnia
biceps hantle
brzuch

b
wioslowanie hantle
skosna hantle
barki sztanga
nogi przysiad
biceps sztanga
bryuch
biceps

PON: A
SR: B
PT: A

PON: B
SR: A
PT: B

lub
split 3dniowy po 3 cwictenia z kazdego

PON:Klatka tric
SR: plecy biceps
PT: Barki nogi

Biorąc pod uwage, że masz kiepski rozkład splitu, to bierz FBW. Ewentualnie, jak się uprzesz na split, to zmień rozkład na np. push/pull/legs.


A co do FBW-brakuje w nim izolacji na triceps, podczas gdy izolacja na biceps jest...+ Dałbym przysiad w zestawie B na samym początku. A wiosłowanie daj sztangielką jednorącz, albo sztangą. No i przedział nie musi być 12-15...Nawet przydałoby się schodzić niżej. Gdybyś zapamiętał cały art Jodełko, to byś wiedział.

Przy takim zakresie powtórzeń w całym treningu poleci Ci mięso. Ćwiczenia wielostawowe rób w zakresie 6-10, a izolowane 10-12.