Co i Jak ?!

Witam , mam 16 lat okolo 173 cm wzrostu i waze tylko 65 kg.
Moja Przygode z silownia dopiero zaczynam, czytam te wszystkie posty na forach ale nie za bardzo mi to pomaga. Chcial bym dowiedizec sie co i w jakich ilosciach musial bym jesc,i jak intensywnie cwiczyc zeby wyrzezbic miesnie w miare krotkim okresie czasu. Do dyspozycji mam Laweczke pod sztange z wyciagiem i modlitewnikiem, chodzenie na silownie raczej odpada. Czy na poczatek mial bym brac jakies odzywki czy cos w tym stylu, kazdy radzi mi inaczej i chcial bym zobaczyc co mysla o tym doswiadczeni ludzie.Chcial bym jeszcze sie dowiedziec jakie cwiczenia i jak intensywnie mam wykonywac na tej laweczce.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 173

Cel treningowy: Rzezba i sila

Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam :/

Uprawiane inne sporty: zdarzy sie wyjsc pokopac w pilke czy pograc w siatkowke,ale nie az tak czesto :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka z modlitewnikiem i wyciagiem

Dieta: Szukam ?;/

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Narazie nie ?

jeśli chodzi o dietę to zapraszam do działu odżywianie tam na pewno ktoś ci pomoże
odżywki są ci na początku zbędne i jeśli będzie dobra dieta i trening to dłuuuuuugo nie będą ci potrzebne najpierw musisz wykorzystać naturalny potencjał twojego ciała
trening musisz dobrać indywidualnie ale z tego co pamiętam to forumowicze na początek polecali ACT (czy jakoś tak) ewentualnie jakieś lekkie FBW powinno być ok
jeśli w którejś kwestii się mylę niech mnie ktoś poprawi
pozdro

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html przeczytaj to.