fbw

Witam. Jako że mój staż nie jest powalający, proszę o ocenę mojego nowego planu i ewentualne poprawki.

rozkład w ciągu 2 tyg
-A-B-A- -B-A-B-

A
Nogi: przysiady ze sztanga na karku 3s
Nogi: martwy ciag na prostych nogach 2s
Plecy: drazek podchwyt 2s
Plecy: wiosłowanie 3s
Klatka: wyciskanie na plaskiej 3s
Klatka: wyciskanie na skosie 2s
Barki: wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps: pompki na poreczach 3s
Biceps: uginanie ramion ze sztanga 3s
Lydki: wspięcia na palce 2s

B
Nogi: przysiady wykroczne 3s
Nogi: uginanie nog na maszynie 2s
Plecy: drazek nachwyt 2s
Plecy: martwy ciag 3s
Klatka: wyciskanie hantli 3s
Klatka: przenoszenie zza glowy 2s
Barki: unoszenie hantli na boki 3s
Triceps: wyciskanie francuskie 3s
Biceps: uginanie ramion z supinacja 3s
Lydki: wspięcia na palce 2s

ankieta:

Płeć : meżczyzna

Wiek : 18

Waga : 72

Wzrost : 175

Cel treningowy : lekka redukcja

Staż treningowy na siłowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co potrzebne

Dieta : jest ale bez wyliczania

Przeciwskazania medyczne : problem z kolanami, dlatego też martwy i siady robie na niedużych ciężarach

Zażywane suplementy : na teraz szykuje BCAA Xtra i TSE

nogi po 2 s

plecy po 2s

klatka tez po 2s przenoszenie moglbys sobie odpusc

po treningu oczywiscie brzuch no i skoro redukcja to mozesz dorzucic aeroby.

brzuch i aeroby rzecz oczywista, ale to będę robił w domu, poza siłownia

a co wrzucić zamiast tego przenoszenia?

ja bym nic nie dawal i zostal przy 1 cwiczeniu, albo dac mozesz pompki na poreczach ale na klatke.

no dobrze, a jak zostawie 1 ćwiczenie to 2s czy rozszerzyc do 4s?

zrob 3s.

ok, dzięki wielkie, sog :)