Trening na masę do oceny..

FBW

1.PRZYSIAD
(10,10,8,8).

2.WYCISKANIE NA ŁAWCE
(10,10,8,8)

3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ
(10,10,8,8)

4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM
5 serii

5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE
(10,10,8,8)

6.WYCISKANIE ZZA KARKU (HANTLE)
(10,10,8,8)

7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA
(10,10,8,8)


8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU
(10,10,8,8)

9.MARTWY CIĄG
(10,10,8,8)

10.WSPIĘCIA NA PALCE
(15x5)

+ BRZUCH 3 SERIE UNOSZENIA W ZWISIE I 3 SERIE BRZUSZKOW Z OBCIAZENIEM

Cos dodac odjac ? Proszę o wskazowki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 69

Wzrost: 180

Cel treningowy: jak najczystsza masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: bieganie 2,3x w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

za duzo. 3 i 5 wyrzuc. 9 i 4 skroc do 2 s . 7 i 8 rob na przemian czyli raz 7 nastepny trening 8 i potem znowu 7