pon
klatka
triceps+biceps <-- w superseriach 3-5s łacznie
wt
nogi
cz
plecy
triceps+biceps <-- w superseriach 3-5s łacznie
pt
barki, kaptur
tylko ten plan jest z priorytetem na ramiona a ja bym wolał na barki bo myślę że inne partie są wporządku i tak będą równomiernie rosły,podoba mi sie ten plan....a może FBW jeśli można z priorytetem na barki,chociaż nigdy tego nie robiłem..niewiem doradżcie coś
mam 22 lata 76kg 177cm widac już efekty wcześnisjszych treningów:D pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 76
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ok 2 lat
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko ,mutant mass wrazie braków