Dieta (16lat ) mzecie pomoc?

Witam
;)

Musze stworzyc sobie diete .

myślałem o tej co kolege w tym poscie
https://www.sfd.pl/Dietka_do_oceny_15lat_-t577769-s2.html

a kto nie chce wchodzic wyglada ona tak:


Śniadanie 7.30
- płatki owśane 100g
- 2 jaja gotowane
- rodzynki i orzechy (garsc)
- Warzywo

2 Śniadanie (11.00,13.00)
- 4 kanapki(bułki) z warzywami szynka serem
- banan (na zmiane)
- orzechy
- jabłko (na zmiane)
- mleko


Obiad
-zawsze co innego


Posiłek przed treningowy
-kasza gryczana z kotletem +10 ml oliwy warzywa
- warzywa

Posiłek potreningowy
makaron z miesem


Kolacja 21.00
-twarożek 150g + 2 kromki chleba(2 bułki) (szynka,ser)
-oliwa z oliwek
- szejk

gdzie i jak sie robi takie szejki? tyko nie wiem :(

ta dieta najbardziej by mi odpowiadała .

i jeszcze chcem wstawic kreatyne .
moj staz juz z 2 lata bd .

jaka kreatyne poradzicie ?

narazie mam białko profi whey mass ;)

czekam na odp. i dziekuje ,


PS. sa jakies kalkulatory czy cos do obliczania kcal czy cos takiego ? poradzcie mi , do tej pory jadłem tylko serki twarogi itp.

wiesz, nie wiemy ile masz cm, ile kg, staż podałeś tylko...
ciężko ocenić czy ta dieta jest dla Ciebie czy nie...
wpisz w google kalkulator kalorii vitalmax a znajdziesz...

waga : 75
wzrost 185

chudo

ale troche juz miesnia ma na sobie :)