dieta redukcyjna do oceny

Witajcie!

Wracam do formy po poważnej kontuzji i spłodziłem takie coś.

Zapotrzebowanie: 3000kcal - 300kcal (redukcja) = 2700kcal

6.00- pierwszy posiłek jest jednocześnie przedtreningowym, dlatego obżeram się jak prosiak :)

200g makaron pełnoziarnisty
125g kurczak
20ml oliwa z oliwek/olej lniany
1 grapefruit
10g BCAA

7.00
trening

9.00
Po treningu- białko: izolat 30g + owoce- pomarańcza oraz jabłko. czy to dobry pomysł? nie chcę pić carbo, a na głodniaka też do domu nie pojadę. ryżu nie przełknę od razu po treningu.

10.00
100g ryż brązowy
125g kurczak
10g BCAA
2 kapsułki omega3

12.00
100g chleb pełnoziarnisty
10g masła
50g solidne, prawdziwe kabanosy :D (trzeba trochę nasyconych zapewnić)

14.00
50g makaron pełnoziarnisty
125g kurczak
200g warzywa

16.00
120g tuńczyk w wodzie
20ml oliwa z oliwek/olej lniany
200g warzywa

18.00
10g siemię lniane/pestki dyni
10g orzechy włoskie/laskowe
10g migdały/słonecznik łuskany
1 marchew

20.00
150g warzywa
1 jajko
(wiem, mało białka, ale zaraz zobaczycie, ile wychodzi w ciągu dnia)

20.00
2 jajka
2 kapsułki omega 3

20.30
ZMA

21.00
spać :)

Wychodzi tak:
węgle 232g
białko 232g
tłuszcze 88g

I jak to wygląda?
Pozdro!



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 89

Wzrost: 181

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 43

Obwód talii: 86

Obwód uda: -

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia: Studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3x/tydzień po 90min.
aeroby (rower) 3x30min po treningach siłowych.
raz w tygodniu aeroby na czczo przez godzinkę.

Odżywianie: Mogę zjeść wszystko o każdej porze oraz wywalić dowolną rzecz. Nie jem słodyczy ani fast foodów, nie solę, nie piję alko.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: wolę bez laktozy.

Stan zdrowia: przebyta kontuzja stawu kolanowego.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x/tydzień

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie mam na składzie:
nutrex Lipo6 black
GAT jet fuel pyro
dyma burn extreme
trec lipo-z9
kofeina

oraz kilka rzeczy o których wolałbym nie pisać.


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiście.

Stosowane wcześniej diety: low-carb

Zmieniony przez - mc88 w dniu 2010-03-14 19:20:13

6.00- pierwszy posiłek jest jednocześnie przedtreningowym, dlatego obżeram się jak prosiak :)

200g makaron pełnoziarnisty
125g kurczak
20ml oliwa z oliwek/olej lniany to wyrzuć bo tłuszcze spowalniają wchłanialność skąłdników
1 grapefruit
10g BCAA

7.00
trening

9.00
Po treningu- białko: izolat 30g + owoce- pomarańcza oraz jabłko, banan. czy to dobry możesz dać łyche miodu z wodą, owoce też mogą być nie chcę pić carbo, a na głodniaka też do domu nie pojadę. ryżu nie przełknę od razu po treningu.

10.00
100g ryż brązowy
125g kurczak
10g BCAA szkoda porcji
2 kapsułki omega3

12.00
100g chleb pełnoziarnisty
10g masła
50g solidne, prawdziwe kabanosy :D (trzeba trochę nasyconych zapewnić)

14.00
50g makaron pełnoziarnisty
125g kurczak
200g warzywa

16.00
120g tuńczyk w wodzie
20ml oliwa z oliwek/olej lniany
200g warzywa

18.00
10g siemię lniane/pestki dyni
10g orzechy włoskie/laskowe
10g migdały/słonecznik łuskany
1 marchew

20.00
150g warzywa
1 jajko
(wiem, mało białka, ale zaraz zobaczycie, ile wychodzi w ciągu dnia)

20.00
2 jajka/ twaróg+olej lniany/ z oliwek
2 kapsułki omega 3