Trening klatki

To ćwiczenie od którego każdy zaczyna swoją przygode z siłownia.
Niektórzy nie cwicza ciagow,przysiadow ale wyciskanie zawsze :)

Ja preferuje taki schemat:

1. Wyciskanie leżąc
Oczywiście zaczynamy od rozgrzewki stawów, potem kilka serii rozgrzewkowych.

Nastepnie robimy piramide:
przyklad
100kg -10powt
110kg-10powt
120kg-8powt
130kg-6powt
140kg-3powt
150kg-1powt

Zwiekszamy tak aby pierwsze 2-3 serie zrobic po 10powtórzen i zwiekszamy odpowiednio zeby zakonczyc na 1-2powt, a serii zrobic z 5-6.

2. Wyciskanie na skosie
Nastepnie robimy tak samo,ale na ławce skośnej.

3.Rozpiętki leżąc

Bierzemy stangelki i kładziemy sie na lawce prostej.
Robimy rozpiętki (nie za głębokie) tak po 15powt i z 4-5serii.
Wykonujemy to jednym ciezarem lub zwiekszamy na kazdej serii - to zależnie od upodoban.

Mój wynik na wyciskanie leżac to 290kg - życze wam dobrych wyników

Witam

Poprosimy o filmik jak wyciskasz 290 kg bez koszulki.

dziekuje

pozdrawiam

Nie nagrywam swoich zmagan na silowni.

Czyli wynik 290kg wyssany z palca ?

M.Pudzianowski w szczytowej ile wyciskał ?
295?


Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2010-08-11 13:53:24

Wynik Pudzianowskiego na lawke 100% wyssany z palca jest. Zreszta prawdopodobnie jak wiekszosc wynikow strongmanow.

Dokladnie jak wyzej

295 kg Pudzianowskiego hahha prosze was.

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2010-08-22 13:40:04

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2010-08-22 13:40:18

290?
szkoda że filmiku nie będzie...

z tego co się orientuje z filmikiem może być problem ponieważ umowa z Panem Sławomirem Orłem wygasła