Plan do oceny

Witam.
Chciałbym jakieś wskazówki co do ułozonego dzisiaj planu.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 79

Wzrost : 185

Cel treningowy : rzeźba +lekka redukcja

Staż treningowy : Niecały rok

Uprawiane inne sporty : Aktualnie żadne, kiedyś bardzo dużo basenu.

Dostęp do sprzętu: 2xhanlte, gryf prosty 120cm, gryf prosty 180cm, drązek, expander w sumie 48kg obciazenia.

Dieta: jako takiej nie ma, staram sie uważac na to co jem, nie jem słodyczy,śmiesiowego żarcia itp.

Suplementy: Planuje creatine mega caps 1250

Przeciwskaznania medyczne : brak

Poniedzialek :
Plecy+Bicek
1.Podciaganie na drązku szroki nachwyt 1x max
Podciaganie na drązku szroki podchwyt 1xmax
Podciaganie na drązku neutralny nachwyt 1xmax
Podciaganie na drązku neutralny podchwyt 1xmax

2.Bicek
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 7,14,21,14,7
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 7,14,14,7

Wt:
20 minut aerobów i lekkie cwiczenia na brzuch

Śr.
Klata+Triceps
1. Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,20,30,20,10
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 7,14,21,14,7

Triceps
wyciskanie francuskie 7,14,7
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 7,14,7

Czw:
basen

Pt.
Nogi+bary+przedramie
1.Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 7,14,21,14,7
wspiecia na palce 15,20,25,20,15

Bary:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy z jednoczesnym przysiadem wykrocznym: 7,14,14,7
Arnoldki 7,14,21,14,7

Przedramie:
Uginanie nadgarstków samym gryfem 180cm plus sciskacze ile wlezie.

Proszę o usuniecie przez pomyłke w tym dziale.




Zmieniony przez - MareF w dniu 2010-03-14 21:06:14