Silownia a pilka nozna jak zrobic mase?

Witam wszystkich bardzo serdecznie, chcialbym prosic was o pomoc zalozylem juz pare tematow i jestem zadowolony z waszych opin i rad. Mam pewien problem cwicze od listopada na silowni mam cykl robienia masy wszystko szlo dobrze dopoki nie wznowily mi sie reningi w pilke nozna, mam je 2x w tygodniu bardzo intensywne i powoli zaczyna mi spadac masa trace po polcentymetra co bardzo mnie przeraza;/, bardzo lubie grac w pilke nozna i nie chcialbym tego konczyc ale tez jestem szczuply i wiadomo chcialbym zrobic sylwetke mam 20l waze 75kg na 187cm wzrostu. Czy tutaj pomogly by jakies suple? jesli tak to jakie bylyby najlepsze posiadam diete ktorej sie trzymam w 50% rano i wieczorem ciezko o obiad bo to roznie bywa;/. Wiec czekam na wasze oinie i pomocne rady bylbym bardzo wdzieczny:)

Wcinaj białko aby katabolizm zaniechać, to zacznie Ci lecieć tłuszcz, nie mięśnie.
Dieta podstawa w twoim jak i każdym innym wypadku.

Bez diety nic nie zrobisz..
Uzyskaj dodatni bilans kaloryczny.. i tyle..