Plan Masowy do oceny .

A i jeszcze co z przedramieniem ? może dać w sobotę Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem tak z 4 serie 12/12/10/10 ?

Kumam tak robiłem :D

Zmieniony przez - Kowal000 w dniu 2010-03-15 08:55:17

Tzn jak ci zalezy na "dużym" przedramieniu to mozesz robic bo przedramie pracuje dosyc duzo przy bicepsie. Zrób sobie zwijanie, ściskanie rączek.

Aha no spoko jak nie to najwyżej w domu coś tam będę robił z hantlami :D

Wróciłem z siłowni :D Nawet dobrze poszły podciągnięcia 4 serię po 8 zrobiłem , A co do modlitewnika to norma że przy sztandze prostej tak bolą nadgarstki ?

Witam Was zaczynam chodzić na siłownie od 2 miesięcy i potrzebowal bym rozpiskę treningu na masę. mam 22 lata waga 64kg wzrost 174cm

Załóż własny temat, napisanie 3 słów to trochę za mało do stworzenia planu. Napisz w jaki sposób do tej pory ćwiczyłeś, co dokładnie chcesz osiągnąć i dopiero specjaliści coś z tego wyciągną.
Od razu mówię, że jak chcesz "przypakować" do wakacji to trochę za późno się wziąłeś.

chciałbym przybrać masy