Mój pierwszy plan na mase !

Witam :) jestem tutaj nowy i potrzebuje waszej pomocy, ułożyłem sobie plan ćwiczeń do sprzętu jaki posiadam.

Proszę o ocenę jak i o rady.

Niedziela

Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/6/4/4
Pompki na pięściach 3 serie max powtórzeń
Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 12/12/12/12

Biceps
ug.ramion gryfem 12,10,8
ug.ramion sztangielkami 12,12,12

Triceps
Wyciskanie“francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/12/12
Pompki w podporze tyłem: 4 serie maksymalnych powtórzeń

Wtorek

Plecy
Wiosłowanie gryfem 8,8,8,8
Martwy ciąg sztanga 10/8/6
Drążek 3 serie max powtórzeń

Barki
Wyc. sztangi zza karku siedząc 10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/12/12

Czwartek

Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/6/4/4
Pompki na pięściach 4 serie maksymalnych powtórzeń
Rozpiętki sztangielkami 12/12/12/12

Biceps
ug.ramion gryfem 12,10,8
ug.ramion sztangielkami 12,12,12

Uda
Przysiad z sztanga zza karkiem 12,10,10,8
Wykroki z sztangielkami 14,14,14,14

Łydki
Spięcia łydek z sztanga zza karkiem stojąc 12,12,12



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 62 kg

Wzrost: 178 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: aktualnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia: hantelki, sztanga długa oraz krótka drążek, ławeczka płaska

Dieta: 5 zdrowych posiłków dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przy takim stażu albo FBW albo Split partia 2x w tyg.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Ten plan który ty podałeś się nie nada.

Pzdro