HST- rozkład cieżarów w mikorcyklach

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 141

Witam jutro zaczynam taki HST
1.Przysiad/MC
2.Wyciskanie na płaskiej
3.Wiosłowanie
4.Wyciskanie w staniu

I chce wiedziec czy dobrze rozpisalem ciezar : )

MIKROCYKL ---- " 15 " 1 seria kazdego cwiczenia
1.Przysiad................(MAX - 55kg) 45-xx-50-xx-55-xx
2.MC.......................(MAX - 60kg) xx-50-xx-55-xx-60
3.Wyciskanie płasko...(MAX - 36kg) 26-28-30-32-34-36
4.Wioslowanie...........(MAX - 38kg) 28-30-32-34-36-38
5.Wyciskanie w staniu(MAX - 24kg) 14-16-18-20-22-24

MIKROCYKL ---- " 10 " 2 serie kazdego cwiczenia
1.Przysiad................(MAX - 70kg) 60-xx-65-xx-70-xx
2.MC.......................(MAX - 75kg) xx-65-xx-70-xx-75
3.Wyciskanie płasko...(MAX - 44kg) 34-36-38-40-42-44
4.Wioslowanie...........(MAX - 46kg) 36-38-40-42-44-46
5.Wyciskanie w staniu(MAX - 32kg) 22-24-26-28-30-32

Tu zaczyna sie kłopot poniewaz maksy sa niewiele wieksze
czy dobrze tu zrobilem???

MIKROCYKL ---- " 5 " 3 serie kazdego cwiczenia
1.Przysiad................(MAX - 80kg) 70-xx-75-xx-80-xx
2.MC.......................(MAX - 85kg) xx-75-xx-80-xx-85
3.Wyciskanie płasko...(MAX - 50kg) 40-42-44-46-48-50
4.Wioslowanie...........(MAX - 52kg) 42-44-46-48-50-52
5.Wyciskanie w staniu(MAX - 36kg) 30-32-32-34-34-36 --???

Maks w wyciskaniu w staniu rozni sie tylko o 4kg w stosunku do makasa z 10 czy dobrze rozpisalem???

Prosze o sprawdzenie,wiem ze moze to glupie pytac o takie rzeczy ale wole miec zapiete wszystko na ostatni guzik i miec pewnosc ze robie dobrze

Dziekuje i pozdrawiam

Zmieniony przez - doner w dniu 2010-03-14 22:48:24

Zmieniony przez - doner w dniu 2010-03-14 22:49:45

Zmieniony przez - doner w dniu 2010-03-14 22:50:11

Zmieniony przez - doner w dniu 2010-03-14 22:50:49

Zmieniony przez - doner w dniu 2010-03-14 22:51:22

Zmieniony przez - doner w dniu 2010-03-14 22:51:44

Zmieniony przez - doner w dniu 2010-03-14 22:52:06

Zmieniony przez - doner w dniu 2010-03-14 22:52:57

Zmieniony przez - doner w dniu 2010-03-14 22:53:38

Zmieniony przez - doner w dniu 2010-03-14 22:53:55