PROSZĘ O OCENĘ TRENINGU FBW

Witam chciałbym prosić bardziej doświadczonych o ocenę treningu, mile widziane opinie i ewentualne sugestie!


TRENING FBW

A
KLATKA PIERSIOWA:
- WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 3S 10/10/10
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10
BARKI:
- WYCISKANIE HANTLI 2S 10/10
TRICEPSY:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2S 20/20
PLECY:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2S 10/10
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2S ILE DAM RADE
NOGI:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2S 10/10
- WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 2S 10/10
BICEPSY:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA S 10/10/10
BRZUCH

B
KLATKA PIERSIOWA:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3S 10/10/10
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S 10/10/10
BARKI:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2S 10/10
TRICEPSY:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2S 10/10
PLECY:
- WIOSŁOWANIE SZTANGA 2S 10/10
- UNOSZENIE Z OPADU 2S 10/10
NOGI:
- PRZYSIADY ZE SZTANGA 2S
- WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 2S 10/10
BICEPSY:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W CHWYCIE MŁOTKOWYM 3S 10/10/10
BRZUCH

Chcę ćwiczyć PN,Śr,Pt (sob-ndz = regeneracja)
Co sądzicie jakbym we wtorek i czwartek dodał aeroby??? (domyślam się że jak chcę robić masę to raczej nie wskazane)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła/masa

Staż treningowy na słowni: parę miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (po kontuzji-artroskopia kolana) bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławka uniwersalna, drążek i 75kg obciążenia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Xpand, mass XXL, nitro pro gen i dibencozide

teraz zosatw po 1 cwiczeniu na partie w kolejnosci od najwiekszej do najmniejszej

To nie jest fbw ! Ma być po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową .

pzdr

POPRAWIONY
A
KLATKA PIERSIOWA:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10
PLECY:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2S 10/10
BICEPSY:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA S 10/10/10
BARKI:
- WYCISKANIE HANTLI 2S 10/10
TRICEPSY:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2S 20/20
NOGI:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2S 10/10

BRZUCH

B
KLATKA PIERSIOWA:
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S 10/10/10
PLECY:
- "MARTWY CIĄG" 2s 10/10
BARKI:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2S 10/10
BICEPSY:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W CHWYCIE MŁOTKOWYM 10/10/10
TRICEPSY:
- PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2S 10/10
NOGI:
- WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 2S 10/10

BRZUCH

Panowie a teraz dobrze??? A co sądzicie odnośnie tych aerobów?

Zmieniony przez - superman86 w dniu 2010-03-15 11:46:04

Zmieniony przez - superman86 w dniu 2010-03-15 11:47:01

Od najwiekszej do najmniejszej wspomnial wyzej kolega Ziomlogos! Chyba, ze wg ciebie tak mala partia jak klatka piersiowa jest najwieksza

zdr.

A
NOGI:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2S 10/10
PLECY:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2S 10/10
KLATKA PIERSIOWA:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10
BARKI:
- WYCISKANIE HANTLI 2S 10/10
BICEPSY:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA S 10/10/10
TRICEPSY:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2S 20/20
ŁYDKI
-WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU
BRZUCH

B
NOGI:
- WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 2S 10/10
PLECY:
- "MARTWY CIĄG" 2s 10/10
KLATKA PIERSIOWA:
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S 10/10/10
BARKI:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2S 10/10
BICEPSY:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W CHWYCIE MŁOTKOWYM 10/10/10
TRICEPSY:
- PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2S 10/10
ŁYDKI
-WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU
BRZUCH

Mam nadzieję że teraz już będzie ok i niczego nie pomieszałem...

A moze byc w B jest kilka niedociagniec

na nogi daj przysaid przedni lub zercher squat, klatka jakies inne cwiczenie napewno (wyciskanie jakies albo pompki na poreczach w odpowiedniej wersji), na barki wyciskaj z przed glowy (zdrowsze dla stawow)

B
NOGI:
- PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 2S 10/10
PLECY:
- "MARTWY CIĄG" 2s 10/10
KLATKA PIERSIOWA:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3S 10/10/10
BARKI:
- WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 2S 10/10
BICEPSY:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W CHWYCIE MŁOTKOWYM 10/10/10
TRICEPSY:
- PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2S 10/10
ŁYDKI
-WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU
BRZUCH

Dzięki, czyli teraz powinno być ok, a co odnośnie tych aerobów?

niepotzrebne ale jak je uwzglednisz w diecie to ok