Dieta problem

Witam układam sobie dietę ale mam problem, mógłby ktoś dodać mi jeszcze jakiś produkt kiedy bym był wdzięczny
Ważę 72kg na wzrost 184

7:00
Płatki kukurydziane 100g (372k -8,2B -81,7W- 1,4T)
Mleko Prawdziwe 3,2% 200ml (120k -6,3B -9,4W- 6,4T)
462K, 14,5B 91,1W 10,8T

10:00
Wafle ryżowe naturalne 5 wafli (185k -3,8B- 39,65W- 1,3T)
Tuńczyk kawałki w oleju roślinnym 65g (175k -13B -0W- 15T)
350K, 16,8B 39,65W 16,3T

13:00
Nie wiem co tu dać :/

14:30 albo o 15:00 TRENING

16:00
Ryż biały długoziarnisty gotowany (141k- 2,95B- 31,55W- 0,35T)
Pierś z kurczaka(nie wiem smażony czy gotowany wybrać?) 100g (100k- 21B- 0W- 1,3T)
BANAN 100g (95k- 1B- 22W- 0,3T)
336K 24,95B 53,55W 1,95T

19:00
3 Jaja Kurze gotowane (139k- 12,5B- 0,6W- 9,7T)
Dalej nie wiem

i o 22:00

Bo już zakupiłem ten prowiant ale jak by ktoś doradził co jeszcze i czy w ogóle dobrze ułożyłem mam jeszcze
Serek wiejski w 200g (194K- 22B- 4W- 10T)
Ser Twaróg Chudy 250g (215k- 45B- 8,6W- 0T)
No i chleb razowy i nie wiem co jeszcze może jakieś owoce
Proszę o pomoc

najpierw ją popraw szczególnie wafle ryżowe wywal i kukrydziane

Czemu ? to co mam dać płatki owsiane ? a wafle to wrzuciłem dlatego że w szkole ciężko jest coś zjeść

Pomoże ktoś bo od jutra chciałbym już zacząć stosować ale nie wiem co gdzie jeszcze dodać :/
Hmy to jak nikt nie chce odpowiedzieć to ktoś poda mi link do jakieś dobrej diety na wagę 72kg wiem że jest wujek google ale chciałbym jakąś sprawdzoną

Zmieniony przez - krycho3 w dniu 2010-03-14 23:40:57

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html] bardzo ciężko

Ok dzięki ale muszę dokończyć moją dietę ale nie wiem co jeszcze dorzucić do danej godzinny :/

zacznij od czytania podstaw jak mają dane posiłki wygloądać
na pewno dorzuć warzywa i tłuszcze

Ok dzięki zabiorę się za układanie jeszcze raz