PLAN DO OCENY EWENTUALNIE DO POPRAWEK

Poniedziałek - klata / triceps
Klata (płaska) 4x5-8powt.
Klata (skos) 4x5-8powt.
Wyciskanie francuskie 4x5-8
Wyciskanie sztangi na płaskiej (ręce na szerokość barków) 4x5-8powt

+brzuch (brzuszki) wznosy nóg na podłodze możesz leżeć :) 4x max :D !

Wtorek - Barki/Nogi
Wyciskanie sztangi na barki stojąc przód 4x5-8powt
Wyciskanie sztangi na barki tył 4x5-8
Szrugsy z hantlami 4x10 powt
Przysiady ze sztangą 4x5-8powt
Wypady nóg z hantlami 4x5-8powt
Prostowanie nóg w siadzie 4x5-8powt



Czwartek - biceps / plecy
Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10powt
Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x8-10powt
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x8-10powt

Martwy ciąg 4x10-12 powt
Wiosłowanie sztangą 4x10-12powt

+brzuch (brzuszki) wznosy nóg na podłodze możesz leżeć :) 4x max (do każdego ćwiczenia):D !


Piątek

+brzuch (brzuszki) wznosy nóg na podłodze możesz leżeć :) 4x max (do każdego ćwiczenia) :D !


Co sądzicie o takim planie?

PRzydaly by się informacje dodatkowe.. wiek,waga, wzrost, staż na silowni, dieta, suplementy i czy masz dostep do silki czy domowe warunki

plecy same się nie zrobią! => więcej ćwiczeń daj ;p np. drążek i wiosłowanie sztangielką

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 64

Wzrost : 181

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : Dopiero Zaczynam

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Własna siłownia: Ławeczka, Gryf prosty/łamany i hankielki

Dieta : Nie

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Nie mam drążka , nie mam krzesełek żeby to zastąpić.

1. Trening silowy- na poczatek proponuje 4 tygodnie ACT Jesli nie masz mozliwosci tak cwiczyc to mozesz poleciec w FBW
2. Trening aerobowy- jesli masz latwosc do obrastania w tluszczyk to dawka po treningu silowym nie zaszkodzi
3. Dieta- zapoznaj sie ze wskazowkami zywieniowymi w dziale odzywianie. Musisz zaczac odruzniac jedzenie od syfu!

zdr.

georgu się zna, więc posłuchaj jego rady ;p