Dieta do poprawki

Witam! Moja pierwsza dieta do oceny i poprawy proszę

Waga: 66kg
Wzrost: 174cm
Staż:2-2,5
Typ budowy: ekto
Cel: masa
Suple: kiedyś mono i gainer ogólnie nic

I. 4 jajka na miękko
chleb żytni, polędwica, wędlinka jakaś
II. Jogurt 400ml
Owoce (banany, jabłka)
III.Płatki owsiane+mleko
IV. Ryż+jajka
V. Makaron+Twaróg

II i III w pracy będzie dlatego płatki pójdą na I a na III coś będę myślał, nie bardzo wiem co mogę wziąść. Niestety moje braki czasowe i finansowe nie pozwalają poszaleć z dietą, ale to jest taka podstawa, staram się dorzucać jak mogę tj. IV Ryż+pierś, V. Tuńczyk+makaron. A no i jeszcze pytanie co będzie najlepszym przed po treningowym posiłkiem z tej diety? Lepiej Ryż itd jako przedtreningowy? Wiem, że są tutaj spore braki, ale z każdej porady będę wdzięczny, z góry dzięki

WIEK?????

zobacz na twoje posiłki szczegłonie 2 i 3 i zastanów się czy są one przemyślnae i czy jest w nich wszystko co powinno się znajdować....
Policz zapotrzebowanie chyba że jesteś młody zacznij od zmiany nawyków

Ok 19 lat, co proponujesz do zmiany? pewnie wszystko, nie no pomiędzy posiłkami staram się jeść co pod ręką zdrowego tj. rodzynki, migdały, warzywa itp. Nie ma sensu w mojej sytuacji wyliczania wszystkiego dokładnie, ponieważ mam hmm nie co inny tryb życia. Jakbyś mógł nieco naprowadzić, doradzić wszelkie pomocne dodatki w diecie masowej, a no i dorzucam jeszcze do tego jakiegoś gainerka, myślałem mutant mass to jeszcze będę myślał

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety czytaj