Giiie / Siłaaaa / Dziennik

Witam wszystkich w moim dzienniku :)
Coż, przegladajac forum napotkalem na ten ciekawydzial, wiec sam sprobuje poprowadzic swoj dziennik treningowy nr 1.

Moze o sobie, nazywam sie Damian, lat 20.
Przygode z silownia zaczalem jakies 2 lata temu na ostro.
Dziennie trenuje BJJ/Zapasy, wiec silownia jest drugo-planowa rozrywka ;)

Celem mym jest nienabrania za duzej masy przy zwiekszeniu sily.
Trening ukierunkowalem pod sile, angazujac glownie plecy, barki, nogi i lekko klatke.
Dziennie trenuje BJJ/Zapasy, wiec silownia jest drugo-planowa rozrywka ;)
Wszystko sie zaczelo w piwnicy, po roku przenioslem sie do klubowej silowni, gdzie trenuje SW.
Tam oczywiscie nie angazowalem sie tak, lecz teraz po okresie przygotowawczym, FBW, CrossFit zamierzam podejsc pod sile.


TRENING:

Opieram sie na treningu Bill Stara 5 x 5 - 3 razy w tyg.
Staram sie robic to w PON/SROD/PT ew. SOB gdy czuje sie nie wypoczety.

Tak wiec:
PON:
Martwy Ciag : 5 x 5 - x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Klatka wycisk : 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Przysiad/wybicie: 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%


SROD:
Martwy Ciag : 5 x 4 - x5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Klatka wycisk : 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Przysiad/wybicie: 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%


PT ew. SOB:
Martwy Ciag :5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Klatka wycisk :5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Przysiad/wybicie: 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%

dodajac:
glownie skupiam sie na tych trzech cwiczeniach (obwodowki).
Nie skupiam sie na bicepsach, tricepsach itd.
Ogolnie zastanawiam sie czy np. w pon. nie dodac wiosla, w srody high pulls i piat/sob wykrokow dodajac ukierunkowania treningom (pon - plecy, sroda barki, piatek/sob nogi)


SUPLEMENTACJA:

Obecnie dla regernacji stosuje Bcaa Xtra oraz Bcaa Mega caps olimp.
Do tego stale kompleks witaminy, Mag. z B6, Cynk, Omega-3.

Czekam na zastoj w sile, wtedy rusze z kreatyna (raczej to bedzie Green Magnitude).


DIETA:

Oczywiscie trzymana jest, nie bede rozpisywal calej, lecz trzymam Bialka wysoko, Wedle srednio, gdyz jestem Endo, lecz przy treningach Bjj nie zalewam sie, ale nie moge pozwolic sobie na wysoka ilosc weglow, by do zalania nie dopuscic jak i rowniez do niskiej ilosci.
Do tego codziennie 2-3 lyzki oliwy z oliwy, co tez jest zrodlem energii.



Podsumujac,
mam nadzieje, ze nikt mnie nie zjedzie.
Jestem otwarty na to, jak i na mile komentarze i pomoc.
Sprobuje niedlugo dodac fotki.

Trening nr 1,2,3 (PON. SROD. PT):
Dopiero dzis zaczalem dziennik, dlatego nie moge opisac, bo nie pamieatm wszystkich ciezarow, a przedluzylem umowe z netem, takze dopiero teraz zaczalem Blog.

Coz moge powiedziec o treningu:
Fajnie sie zapowiada, zamierzam pocisnac nim 2-3 miesiace, az bedzie szlo w gore co trzeba.
W Piatek na 102,5 % zakonczylem:
Martwym - 131 kg x 3
Klatka - 90 x 3 (slabo, ale klatke rzadko robilem)
Przysiad wybicie - 70 kg x 3

Coz moge powiedziec, ciezary nie powalajace, lecz silownia nigdy nie byla moim priorytetem.
Zamierzam nadrobic to!