Bialko/wegle po treningu silowym, proporcje?

moim zdaniem nie będzie, malto zle znoszę, glukozę - lepiej

wlasnie sobie testuje

faftaq jak u Ciebie wyglądają proporcje :
bialko, węgle,tłuszcze - na 1kg masy , przy masowaniu??

ja masę rabię sporadczynie

a jak robie to też roznie z kalorycznoscią i proporcjami wygląda. wiele zalezy od dodatkowych czynnikow, miedzy innymi - od aktywnosci (np jesli uwzgledniam aeroby / hiit - kalorii jest więcej). poza tym wiele eksperymentuję, zazwyczaj startuje z nikiego pułapu (ok 3500kcal), i niskich wegli (wegle uwzgledniam glownie po treningu i ewentualnie przed snem i rano). Potem moj jadlospis zmierza w stronę Carb Cycling, gdzie spore ilosci wegli pojawiają się w DT, a DNT to klasyczny LC, jesli pojawia się hiite/aero - to jest to dzien MC. zdarzało mi sie też jesc po 5000kcal na dobę z uwzglednieniem fastfoodów w jadlospisie i węglami na poziomie 7g na kg MC (bialko nawet 3,5g/kg m.c. ; t 2g/kg m.c.). Tak więc jednej recepty nie mam. Dla mnie bardziej sie liczy sprawdzic jaki bedzie efekt po takim czy innym zabiegu żywieniowym, niż powielanie sprawdzonych już metod.

Generalnie - uważam że zapotrzebopanie kaloryczne dobrze jest sobie obliczyc raz na jakis czas - ale nagminnie się w to bawic - mi by sie nie chcialo. Jest prosty sposob sprawdzenia czy się jest na dodatnim bilansie: jesli masa rosnie - bilans jest na "+", jesli nie - to jest to 0 lub "-". Propocje - to juz drugorzędna sprawa, przy masie jednak warto jesc minimum 1,5g bialka na kg masy ciała, minimum 1g tluszczu na kg masy ciala, i minimum 2g wegli na kg masy ciala, przy zachowaniu dodatniego bilansu kalorycznego

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-03-16 12:58:27

szczególnie mi chodziło o ilość węgli spożywanych
ja jechałem dotychczas tym upowszechnionym modelem żywienia z tzn. woreczek ryżu ,kurczak{lub szejk }i troche tłuszczy,i warzywko,tylko mnie często "zalewa", więc właśnie zaczynam obcinać węgle i spożywać większą ilość tłuszczy{zdrowych ,ile można na "łoko" maks w porcji tłuszczów spożywać?? bo moje zapotrzebowanie ok. 3800 kcal i trudno mi dobić, zjadając 5 posiłków dziennie{góra 6}
i jeszcze jedno pytanko jakie zazwyczaj porcje białka stosujesz?
ja sie nie wychylam powyżej 40 gr

nie ma chyba l;imitu spozywanych tłuszczy na oko w porcji. U mnie kwestia ta zalezy od rodzaju tluszczu, nasyconych mogę zjesc w zasadzie bez ograniczen, rybiego tłuszczu też sporo jestem w stanie wsunąc, natomiast roslinne tluszcze mi nie wchodzą, spozycie wiwecej niz 15 - 20ml oliwy w porcji = problemy trawienne.

w zdrowej zbilansowanej diecie tluszcz powinien stanowic ok 30% jego kalorycznosci, co w wypadku Twojego zapotrzebowania daje ok 120 - 140g fatu na dobe, czyli ok 25 - 28g srednio na posilek. Podobnie wg w/w modelu zywieniowego bialko powinno stanowic ok 15% kalorycznosci - wiec bedzie to ok 140 - 150g protein na dobę wiec ok 30g na posilek. Z racji iz cwiczysz silow - ilosc ta mozna zwiekszyc, np kosztem wegli. Reszta zapotrzebowania - węgle. Jesli jednak celujesz w LC na masę - to te proporcje będą zachwiane - na niekorzysc węgli. Fajny topik zalozyl kiedys qazar. Odszukaj w wyszukiwarce "low carb na mase".

Co do ilosci bialka w posilku, nieraz jem i 50g

dzięki wielkie
sog oczywiście

spoko