lekkie przepalenie fatu

Witam , mam pytanie odnośne redukcji , chciał bym zacząć redukować od kwietnia , tylko do końca nie wiem jak to zrobić , na redukcje mam kolo 2 miesięcy wiec sporo czasu i nie chce aby to poszło za szybko aby nie stracić miecha ...
wstępnie myślałem o treningu na siłowni 3xweek fbw 5x5 i 3 dni aeroby orbitrek albo bieganie kolo 30-45 min , mam jeszcze trochę tse myślę ze to tez dodam i jeszcze coś bym chciał anty katabolicznego ze spalaczy co możecie polecić?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 87

Wzrost: 178

Obwód klatki: ~110

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 90

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pewnie cos kolo 18-20

Aktywność w ciągu dnia: szkola , silownia 3xweek

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka

Odżywianie: na masie bez diety poprostu duuze ilosci jedzienia , dobrego jedzienia twarogi , serki wiejskie , cyce kuraka , tunczyk , orzechy , ryz , ziemniaki itp

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: kazdy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: rok temu tse

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ta

Stosowane wcześniej diety: nie

NA początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od tego na początek 100-200 kcal jak będzie dobrze szło to utrzymuj tak kalorie a jak będzie trudno szło to obetnij jeszcze o 100 kcal.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
A z antykatabolików to tylko BCAA

Moze jednak zaczniemy od poprawienia i ulozenia diety, bo to ona bedzie kluczowa tutaj...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-15 12:18:39