Bardzo proszę o poradę

obecnie mój plan treningowy wygląda tak;

NOGI;
Przysiady z sztangą na barkach 50kg 3 serie po 10 razy
Przysiad wykroczny 50kg 3 serie po 10 razy
Wspięcia na palcach 50kg 3 serie po 10 razy
PLECY;
Martwy Ciąg 50kg 3 serie po 10 razy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (?)
KLATKA;
Wyciskanie Sztangi ławka poziom 40kg 2 serie 3 nie pełna
Wyciskanie sztangi ławka skos 40kg 2 serie 3 nie pełna
Rozpętki na ławce poziomej i skos 5kg 3 serie 3 nie pełna
BARKI;
Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 5kg 3 serie 3 nie pełna
Wyciskanie sztangi zza karku (?)
TRICEPS;
Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 25 kg 3 serie
Wyciskanie sztangielki obu ręcznie za głowy (?)
BICEPS;
Uginanie ramion z sztangą stojąc 25kg 4 serie pełne

do tego od niedawna posiadam drążek i wyciągi widzę rezultaty ale sam nie wiem czy dobrze ćwiczę ??? dlatego proszę was jak zrobić odpowiedni plan treningowy dla siebie ???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 72

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa mięśniowa/wytrzymałość/rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: 0

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia u kolegi drążek wyciąg górny i dolny u siebie

Dieta: 0

Przeciwskaznania medyczne: implant kręgu kręgosłupa szyjnego dawno temu po wypadku

Zażywane suplementy: 0

Najpierw chciałbym przytyć bo mam bardzo mała masę mięśniową 72 kg na 182cm jestem bardzo szczupły ;/ po za tym lekarz mnie upomina ze nie mogę przeciążać kręgosłupa i mam mały staż 2 mc u kolegi jest cała siłownia ławka plus 2 sztangi prosta i łamana oraz sztangielki przepraszam za 2 post gdzie tu jest opcja edytuj ????

1. Staz treningowy podajesz w latach? Miesiacach?
2. Dieta- na poczatku nie musi byc jakas super dopracowana... Poczytaj 10 wskazowek zywieniowych w dziale odzywianie i sproboj je wprowadzacx w zycie Z czasem twoja dieta bedzie coraz lepsza i dokladniejsza
3. SKonsultuj z lekarzem czy wogole mozesz cwiczyc na silowni. Jesli tak to czy wszystkie cwiczenia czy masz moze nie obciazac kregoslupa

zdr.

dziękuje za pomoc czyli teraz muszę dobrze uzupełnić swoja dietę jak dobrze zrozumiałem a by przybrać na wadze wiec zagłębiam ten tamta dziękuje za ta informacje jestem świeży wiec prośże również o wyrozumiałość a co do treningu to dobrze jest na razie ciskam tyle ile daje rady 3 dni w tygodniu czasem 4 na dokładkę po 2/3 partie mięśni na dzień np klatka nogi , brzuszki biceps, itd

myślę o tym (edycja ze wzgledu na link) by kupić sobie bo jak na razie jem najmniej białka nie jadam serów ani nie pijam mleka bo nie lubię a co do węglowodanów i tłuszczy muszę to obliczyć i stworzyć swoja dietę ;] Pozdrawiam ;]

Zmieniony przez - georgu w dniu 2010-03-15 14:59:49