Alternatywa dla Push Pressa

Mam pytanie, czy wyciskanie hantli w siadzie w uchwycie młotkowym nad głowę, trzymając łokcie z przodu jest w stanie zastąpić Push Press?
Chciałbym na chwilę zmienić ćwiczenie bo PP mi wchodzi "tak se" i może na hantlach trochę się rozbuja.
No i co można zrobić żeby poczuć barki? Bo ostatni raz je czułem porządnie z rok temu Co nie znaczy że nie urosły oczywiście, na hantlach czuję lepiej niż przy PP.

Jak PP już nie wchodzi to spróbuj clean and press czyli zarzut i podrzut. N you tube znajdziesz. Ja zarzucam sztangę z kolan albo od pasa w górę i wyciskam. To ćwiczenie tak sponiewiera twoje barki że po nim nic nie będziesz chciał robić. W czwartek robię barki i już nie mogę się doczekać jak je sponiewieram tym oto treningiem.
1. Clean and press
2. wznosy boczne
3. wznosy przednie hantlami
4.wznosy w opadzie
podaje linka do tego treningu.


Często korzystam z porad Gaspari.

Na clean and press to raczej dużego ciężaru się nie weźmie co? Szczególnie że mam bardzo słaby podrzut.

Ja zawsze staram się stosować ciężar który pozwoli mi na wykonanie od 10 do 15p. Nie mniej i nie więcej. Przez duży ciężar rozumiałem zawsze taki którym zrobić mogę max 4-5p w danym ćwiczeniu, a to dla mnie byłoby dobre na poważną kontuzję a nie na rozwój mięśni.

Push Press to genialne cwiczenie i jesli zdrowie dopisuje to je rob tylko modyfikuj powt/przerwy i ogolnie intensywnosc poprzez laczenie z np. wznosami bokiem.
Na mnie to cwiczenie dziala super szczegolnie jesli chodzi o rozwoj sily.
Cwiczenie z Gaspari tez jest super i tez zalicza sie do "ciezkich".
Wyciskanie hantli siedzac np. juz w moim mniemaniu nie zalicza sie do "ciezkich" wiec ciezko je stosowac jako zamiennik.

Pytasz się o alternatywe dla push press-a, ćwiczenia typowo power-heavy....


Cóż oznacza przedrostek power?

1.Zmianę dźwigni przy zmniejszeniu izolacji danej partii
2.Pomaganie sobie resztą ciała
3.ewentualnie jedno i drugie naraz

Czy przy wyciskaniu hantli młotkowo w siadzie mamy jakąkolwiek z tych rzeczy? No własnie.



Alternatywy:
High Pull[dynamiczne podciąganie wzdłuż tułowia]
Clean And press
Jeark Press[coś jak wymuszony push press, na youtube na pewno będzie video...uwaga na kontuzjogenność i technike]

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-15 20:09:37